5 советов чтобы построить большой бицепс и его пик

как построить бицепс и его пик
Views:
46

Давайте приступим к рассмотрению темы как построить большой бицепс и его вершину — пик. Вот что вам действительно нужно знать при построении программы тренировок на бицепс, выбора упражнений и веса, который нужно подобрать под снаряды.

Бицепс-одна группа мышц, которые вы обычно не нужно взбодрить, чтобы прийти в восторг. С того времени мы были едва вышли из пеленок, мы точно знали, что шлейф, когда повелел «сделать мышцы».

Будет ли вдохновение для тренировок, чтобы выглядеть как Арнольд или просто накаченного парня на пляже, вы знаете, что большие бицепсы это основа основ. Я тоже слышал некоторых ребят, которые говорят, что они не много заботятся о своих икрах, предплечьях, квадрицепсах, но тяжелее найти атлетов, которые не захотят иметь большие накаченные руки.

Давайте рассмотрим советы, чтобы помочь вам построить пушки, которые заставят мир дрожать при твоем приближении.

1. Не работают бицепсы после спины

Кощунство, верно? Ведь одна из самых распространенных комбинаций это тренировка спины и бицепса. Рассуждение, что так как бицепсы, так или иначе участвует практически во всех задних движений, вы должны работать в той же сессии. Но, есть также аргумент, что их важность для тренировка спины именно поэтому не стоит готовить их вместе!

Подъемы на бицепс

Подумайте об этом так: Ваши большие мышцы спины можно прокачать с помощью становой тяги, тяга Т-образного грифа, подтягиваний, и разных тяговых упражнениях на блоках. Гораздо меньше упражнений для бицепса. Мелкие мышцы, такие как бицепсы, трицепсы, пресс и икры, эти небольшие мышцы часто включают как дополнение к тренировкам, более больших мышц.

Поэтому рекомендуем посвящать два дня в неделю, чтобы прикончить их на то, что я называю ‘вспомогательные’ тренировок. Ударная тренировка бицепса два раза в неделю, даст вам новый толчок для роста, поэтому, нарушая ваш режим в сплит, вы даете себе шанс, чтобы изолировать нагрузку и действительно настроиться на какие мышцы вы работаете.

Вам также может быть действительно быть смелыми и работать с бицепом сначала в день груди и плеч. Делаю бицепс первое время не будет отвлекать внимание от вашей груди или плеча тренировки, и это позволит вам применить такой фокус и энергию, чтобы ваш бицепс.

Читайте так же:


2. Большое количество повторений для больших бицепсов

Эффективная тренировка бицепса, всегда была, и всегда будет в поисках идеального насоса. Если вы после роста, необходимо стимулировать свой бицепс, держать их под напряжением в течение длительного периода времени. Если ты горбатился на подходах 4-8 раз и ничего, чтобы показать для него, это потому что у тебя в теме Вашего бицепса, чтобы больше времени под напряжением.

Попробуйте устанавливает в диапазоне 10-12, 12-15, или даже выше, чем 15-20. Да, вы должны использовать легкие веса. Ну и что? Есть вероятность, что после того, как вы эти ставки рэп, вы, наконец, начать растяжку, что рулетка.

Я вижу, вы киваете, но я также знаю, что в глубине души вы все еще чувствуете призыв тяжелых подъемов на бицепсы. Начинаем с тяжелых 5 комплектов 5 повторений с помощью EZ-бар, а потом гонять насос, как ненормальная после этого. Мы называем это «большой объем».

С помощью такой максимальной нагрузки, мы повреждаем эти мышечные волокна путем добавления нужного стимула, и вы получите рецепт для роста.

3. Убедитесь, что ваша тренировка спины — интенсивная

Тяга Т-грифа

Казалось бы при чем тут тренировка спины, если мы говорим о тренировке бицепсов, а вот при чем, практически все упражнения для спины, являются тяговыми упражнениями, при тренировке по такому принципу просто не возможно не дать нагрузку вашим бицепсам. Если вы правильно и с помощью больших весов тренируете спину, то это даст вам дополнительный плюс к увеличению объема рук.

4. EZ гриф и что делать если появляется боль в запястии

Используйте разные виды грифов, вы должны давать под разными углами нагрузки, на ваши бицепсы. Если вы вдруг испытываете боль при подъеме какого то грифа?

Правильный хват гантели

Это просто часть «железной игры»? Нет, боль в суставах, не нужно путать с чувством когда жгёт мышцы. Если какое-либо упражнение вызывает боль в суставах на регулярной основе, то вы не сможете работать на полную эффективность.

Вот как узнать, что прямой гриф не для вас. Держите руки перед собой, и полностью супинат их так, чтобы большой палец левой руки обращена влево, а большой палец правой руки на правую, с ладони плоские и обращены к небу. Вы сможете сделать это без боли в запястьях?

Если это отнимет у вас определенное количество усилий, чтобы положить свои руки в такое положение, что напряжение будет усиливаться с утяжеленной штангой в руках. Если это звучит, как Вы, не бейте головой об стену и перейдите на EZ гриф. Форма изогнутого грифа снижает напряжение запястья руки, так что вы можете проработать ваши предплечья и руки сильнее и начать делать хорошие успехи в прогрессе мышц.

5. Концентрация

При тренировке бицепса, как и в принципе любой другой мышцы, вы должны фокусироваться на каждом движении. Если вы задались целью, построить большой пик, вы должны максимально концентрироваться в точке подъема, и делать небольшую паузу в верхней точке. Такой прием работает и при тренинге с гантелями, и со штангой.

Максимальную пользу, так же принесет прием, когда вы опускаете гриф в исходное положение, но останавливайтесь на пол пути, и делает еще паузу, это даст максимальный приток крови к вашим мышцам, и даст дальнейший стимул для роста.

 

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *