5 видов отжиманий и увеличение прогресса

отжимания
Views:
153

Рассмотрим какие бывают отжимания, как можно увеличить прогресс в отжиманиях. Это упражнение укрепляет мышцы рук, грудных и мышцы пресса.

Просто добавить количество повторений, не даст вам прогресса в отжиманиях.

Виды отжиманий и как улучшить эффективность

Вместо того, чтобы бесконечно добавлять большее количество повторений на упражнение, лучше использовать другой подход, чтобы перейти к более сложной версии одного и того же движения после того, как вы можете демонстрировать компетентность в предыдущей прогрессии. Изменяя угол наклона, точки упора, можно улучшить эффективность, не увеличивая нагрузку.

Когда дело доходит до построения мышц и силы, и если ваши мышцы не получат должной стимуляции для роста, их не волнует, если нагрузка исходит от внешнего объекта или вашего собственного веса. Но так же необходимо постепенно увеличивать общий вес, становится сильнее при физических нагрузках, вы должны найти способы, чтобы увеличить интенсивность ваших тренировок для того, чтобы толкать свое тело к новому росту.

Вот пять эффективных способов как улучшить прогрессию в тренировках при отжиманиях:

1. Поставьте руки ближе к друг другу, сделайте узкий хват.

При стандартных отжиманиях, руки как правило находятся на ширине плеч, в такой вариации выполнения упражнения, когда ладони находятся ближе к друг другу, меняются рычаги смещения, и упражнение становится более трудным. У многих спортсменов отмечается увеличение нагрузки на трицепс и передних дельтовидных мышц.

Отжимания узким хватом

Считается, это помогает держать локти близко к телу, которая является одной из важнейших тонкости для получения наибольшей пользы от этого упражнения.

2. Поднять ноги

Поднимаем ноги вверх на возвышенность, это поможет создать большую нагрузку на руки. Это означает больше нагрузки для груди, рук и плеч. Чем выше вы поднимите ноги, тем труднее становится двигаться.

Отжимания в наклоне

Начните с того, что будите поднимать ноги, на несколько сантиметров, в возвышенности, и постепенно увеличивайте подъем.

3. Менять сцепление

Отжимания от пола

Традиционные отжимания предполагают держать руки на полу на протяжении всего диапазона движения. При переключении на колено или в положении на пальцы, однако, можно создать дополнительное пространство между вашим телом и землей, которая обеспечивает расширенный диапазон движения. Это означает, что вы должны согнуть руки в локтях дальше, чтобы вашу грудь вниз. За счет увеличения диапазона движения, увеличении объема работы, затраченной на каждый повтор.

4. Опустите руки к бедрам

В стандартных отжиманиях, подразумевается положение когда руки прямо под плечами, но, опустив руки ближе к бедрам, вы можете увеличить трудность стандартных отжиманий без какой-либо внешней нагрузки или оборудования.

схема отжиманий

Хотя это один из более тонких колебаний, поставив руки опустить вниз уменьшает рычаги и места дополнительный вес в руках, что делает упражнение более трудным, чем это может показаться. Этот вариант также может обеспечить хороший, глубокий стретч для вашего запястья.

5. Убрать одну из точек опоры

Самый очевидный способ увеличить сложность отжимания, полностью убрать одну из точек контакта. Это довольно очевидно, что одной рукой выполнять отжимания это намного сложнее, чем тот, где ты отталкиваешь обеими руками!

Отжимания на одной руке

Хотя большинство людей не может быть готовы для выполнения упражнения, как отжимания на одной руке, вы можете экспериментировать поднимая одну ногу после того, как вы освоитесь со стандартными отжиманиями. Поднятие ноги, повышает стабилизацию сердечника, необходимых для поддержания правильного выравнивания, делая отжимание немного более сложным. В итоге вы можете быть готовы, чтобы начать тренировки на одной руке.

Вы также можете комбинировать методы из этого списка, чтобы создать свои собственные вариации отжиманий. 

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *