6 ошибок при тяге горизонтального блока

Тяга горизонтального блока
Views:
58

Вот некоторые ошибки, которые допускаются при выполнении упражнения тяга горизонтального блока в тренажёре

Ошибки при тяге горизонтального блока

Можно подумать, какие ошибки можно допустить при выполнении этого как бы «простого упражнения», казалось бы сел на лавку, взял ручку и тянешь двумя руками на себя, но практика показывает, что есть несколько основных самых популярных ошибок при выполнении этого упражнения, давайте рассмотрим их!

1. Вы наклоняетесь слишком сильно

Тяга горизонтального блока, включает несколько суставов и мышц в игру, а так же бедра, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы расширить диапазон движения, или откинуться назад, чтобы закончить тянуть.

тяга горизонтального блока к поясу

Трудно поддерживать полностью вертикальное положение во время выполнения упражнения, но старайтесь наклоняться не более чем на 10 градусов от вертикали, чтобы ограничить наклоны.

2. Большие пальцы должны быть подняты к верху

Для полного спектра движения, вы хотите, чтобы перейти от полного расширения до пикового сокращения. Это становится трудно сделать, если вы пытаетесь тянуть слишком много веса.

тяга горизонтального блока сидя

При тяге, вы должны быть в состоянии занести свои локти назад за спину вашего тела, как это возможно, сознательно сжимая лопатки вместе. Если вы не можете сделать это, особенно на ранней стадии в вашем наборе, снизьте вес и повторите попытку.

3. Вы не держите нижнюю часть спины прямо

При выполнении этого упражнения вы должны держать ваш позвоночник ровно, не сгибаясь,  чтобы избежать травмоопасной нагрузки на диски вашего поясничного отдела позвоночника.

тяга горизонтального блока техника

Повреждение диска может привести к повреждению нерва, что может вызвать сильную боль, мышечную атрофию, слабость, покалывание и онемение. Держите спину слегка изогнутой, напрягая нижние мышцы спины!

4. Вы не сгибаете колени, а держите их прямо

Держать колени слегка согнутыми позволяет поглотить изменения в вашем центре тяжести и поддерживать лучший баланс. Прямые колени, создают дополнительную нагрузку на эти суставы, что не очень хорошо для долгосрочного здоровья ваших коленей.

тяга горизонтального блока широким хватом

Поддержание суставов в прямом положении является менее важной проблемой, когда вы делаете упражнения сидя, но это хорошая привычка, для всех упражнений на спину.

5. Вы не меняете рукоятки на тренажере

Вы постоянно выполняете упражнение с одним видом рукоятки, что даёт вашему телу привыкнуть к точечной нагрузке, и со временем снижает эффективность упражнения.

тренажер тяга горизонтального блока

Периодически меняйте рукоятки, например воспользуетесь широким хватом, или узким хватом с другим креплением на тренажере.

6. Вы держите ваши лопатки слишком высоко

тяга горизонтального блока техника выполнения

Для достижения гораздо большего эффекта и  взрыва ваших широчайших мышц, сожмите лопатки и при выполнении направлять их вниз. Это может показаться не сыграет какой то роли, но это может сделать большую разницу в котором мышцы активируются, и настолько интенсивно чтобы увеличить эффект, и вы сможете увидеть разницу в результатах.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

One comment

  1. На каком расстоянии должна выполняться тяга горизонтального блока сидя? Вы можете поэкспериментировать с удалённостью снаряда для того, чтобы выбрать для себя оптимальное положение. Не следует садиться слишком близко к рукоятке, так как в этом случае колени  будут согнуты под слишком большим углом. Излишняя удалённость от рукоятки не позволит сохранить правильный прогиб в пояснице, что опять же приведёт к нарушению техники выполнения. Выбирайте нечто среднее для того, чтобы упражнение можно было выполнять максимально эффективно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *