6 упражнений чтобы закачать свои руки до изнеможения

Тренировка рук
Views:
138

Неважно, как интенсивно и часто вы тренируетесь, когда дело доходит до тренировки рук, выбор упражнений-это все.

Популярные упражнения для тренировки рук

Независимо от того, какие цели вы ставите, быть как Арнольд или вы просто хотите поднять свой первый гантель, скорее всего вам, требуется сделать мощные, хорошо развитые руки. Но в то время как многие ребята имеют желание построить мускулистые руки, слишком много трудиться, бесконечно и напрасно, и роста нет. Почему? Неправильный выбор упражнений.

Возьмите на вооружение эти 6 проверенных и надежных упражнений, чтобы поднять тренировку ваших рук на новый уровень.

Отжимания от скамьи на трицепс

Отжимания от скамьи на трицепс

Данное упражнение максимально ориентировано на все три головки трицепса. В течение многих десятилетий, отжимания от скамьи были одним из основных упражнений у топ бодибилдеров, и силовых атлетов.

Подтягивания

Подтягивания

Большинство людей классифицируют “подтягивания” в качестве упражнения для спины, которыми они, безусловно, являются. Но помните: одной из функций бицепса является супинация; в случае, если подтягивание происходит до подбородка и вы обхватываете турник ладонями к себе, нагрузка так же идет и на бицепс. Бесчисленное количество атлетов испытали рост бицепса, включив это упражнение в свою программу тренировок. Просто подумайте о перегрузке бицепса будет опыт, как вы тянете свой вес тела в воздухе и подбородок над перекладиной. Если вы достаточно сильны, вы даже можете добавить дополнительный вес, допустим закрепив на поясе блин от штанги.

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа

Одним из атлетов, который построил огромные руки, это легендарный «мистер Олимпия» Ронни Коулмен. Интересно, что многие культуристы в тренажерном зале, стали использовать больший вес, по совету Ронни на это упражнение, хотя они были менее развитыми и намного слабее. Суть в том, что это упражнение на работу мышц, а не на ваше эго.

Подъём гантелей в положении лёжа на скамье

Подъём гантелей в положении лёжа на скамье

Это расширенный вид классического упражнения подъем гантелей на бицепс, расширенным является из-за того, что происходит лёжа под углом, который заставляет ваши руки поднимать вес.

Тяга канатов из-за головы на тросовом тренажере

Тяга канатов из-за головы на тросовом тренажере

Это очень эффективное упражнение для роста ваших трицепсов. Некоторые люди имеют проблемы с чувством, что их трицепсы работают с недостаточным весом на блоке, потому что в верхнем положении вес больше не обеспечивает должного сопротивления. Подвесные канаты обеспечат постоянное напряжение на трицепс, даже в верхнем положении; из-за этого, уникальная перегрузка и поможет в построении мышц рук.

Подъем гантелей на бицепс в положении стоя

Подъем гантелей на бицепс в положении стоя

Подъем гантелей на бицепс очень эффективное упражнение, увеличивая ваш бицепс в размерах, как называет всемирно известный тренер Чарльз Полькуин называет “рабочей лошадкой” это упражнение. Уже на протяжении многих десятилетий, подъемы остаются классическим упражнением, если вы хотите построить большие бицепсы.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *