7 лучших упражнений на пресс по версии Fitnessbaza.com

7 лучших упражнений по версии Fitnessbazacom
Views:
3755

Последнее время мы писали очень много постов на тему «как тренировать пресс». Из огромного количества написанного материала, мы решили сделать подборку самых эффективных упражнений, которые проверили на себе тысячи спортсменов.

Так же напомним, что не одна тренировка пресса не может быть эффективной без правильно составленной диеты. Только снижение количества углеводов и жиров, сможет снизить процент подкожного жира. А правильно подобранные упражнения, смогут укрепить мышцы и проявить рельеф.

1.Тяга на тренажере на пресс

Эффективное упражнение для тренировки и растяжки мышц пресса. Встаньте в положение на коленях спиной к тросовому тренажеру. Возьмите в руки либо тросовую, либо металлическую рукоять. Сделайте 10-15 повторов по 3 подхода наклонов вперед. При наклоне нужно максимально напрягать брюшные мышцы.

2. Бег (кардио)

Как уже писали выше, для проявления рельефа брюшных мышц, требуется снизить процент подкожного жира. Для снижения процента подкожного жира, не обойтись без диеты и кардио тренировки. Для кардио отлично подойдет бег на беговой дорожке или на улице. Для максимального эффекта жиросжигания, используйте интервальный забег с ускорением и замедлением темпа.

3. Боковая планка

Займите положение на боку с упором на локоть. Упражнение отлично укрепляет как прямые, так и косые мышцы живота. Проводите в такой позе не менее 1 минуты.

4. Скручивания

Одно из самых эффективных упражнений для брюшных мышц. Займите положение лёжа на спине, и делайте подъемы верхней части туловища. При подъеме выполняйте наклоны в левую и правую сторону, поочередно.

5. Обратные отжимания от скамьи

Упражнение отлично прорабатывает не только мышцы пресса, но и укрепляет мышцы плеч и трицепса.

6. Подъемы ног из положения лёжа

Упражнение можно выполнять как из положения лёжа на спине, так и из положения на боку. Если вы выполняете упражнение на спине, поднимите ноги примерно на 20-30 сантиметров от пола, после чего верните в исходное положение. Один подъем будет считаться за один повтор. Если вы выполняете упражнение из позы на боку, то поднимаете одну ногу.

7. Упражнение «кресло — качалка»

Начните с положения лёжа на спине. Руки положите за голову и одновременно поднимите ноги(согнутые в коленях) и верхнюю часть туловища. Один подъем считается за один повтор. Выполните от 10 до 20 повторений.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *