7 лучших упражнений на грудные мышцы

Упражнения на грудные мышцы
Views:
67

Так что, какие же самые эффективные упражнения, чтобы развить грудные мышцы?

С того времени, когда мы были молоды, все думали, что лучший способ накачать грудные это тренировки со штангой штангой. Да действительно, тот же жим штанги лёжа, даст не плохой стимул для роста для ваших грудных мышц, усилит выносливость и укрепит связки. Но именно тренировки с гантелями, помогут вам сформировать правильную форму грудных мышц!

Давайте рассмотрим 8 основных упражнений, чтобы сделать завидные грудные!

1. Медленный концентрированный жим гантелями в положении лёжа

Все, что главное делать в этом упражнении, это акцентироваться на понижающую (эксцентричную) часть, чтобы помочь создать больше повреждений мышечных волокон и последующий рост мышц.

Задержитесь в нижней позиции, когда вы опускаете гантели, 3-5-секунд, и выполняйте по 8-12 повторений. Для большего эффекта, на последнем подходе,выполните максимум повторений. Это может выглядеть следующим образом:

  • Подход 1 : 10 повторений
  • Подход 2 : 8 повторений
  • Подход 3 : Макс повторений

Вы можете придерживаться данной схемы, но всегда можете использовать прямой вес или схему пирамиды или любой другой. 

2. Жим гантели одной рукой

Это хороший способ для решения любого прочностного дисбаланса между одной стороной и другой. Он также добавляет интенсивное ядро-стабильность (устойчивость) ротационный компонент, а также, как вы должны держать равновесие, чтобы не упасть с лавки.

3. Переменный жим гантелями в положении лежа

Это классическое упражнение, в не много измененном виде. Если в классическом варианте, вы выполняете жим обоими руками, то в этой вариации, выполните это попеременно, сначала одной рукой, потом другой.

4. Пампинг с помощью жима гантелями

Здесь идея состоит в том , чтобы опустить гантель на четверть пути вниз, а затем  поднять обратно вверх, а затем опустите ее на полпути вниз, а затем обратно вверх, затем опустите его до упора вниз, а затем снова вверх. Выполняйте по 6-10 повторений.

5. Жим гантелей, обратный хват

Вы держать одну гантель несколько сантиметров выше груди, как вы выполните все повторы на другой стороне. Повернитесь, и повторите на противоположной стороне, как на видео.

6. Жим гантелями сидя

Здесь вы продвигаете два основных действия грудной клетки в одну гибридную систему упражнения. Идея заключается в том, чтобы выжать гантели вместе, как вы поднимаете вверх и вниз.

7. Жим гантелями сидя под наклоном

Идея заключается в том, чтобы, опять же, увеличить время под напряжением в целях повышения метаболического роста (он горит!) И мышечного повреждения (это больно!).

Начните с 10-секундным изометрическим удержанием в верхней точке, другой 5-секундный на полпути вниз, потом еще 5 секунд подержать несколько сантиметров выше груди. Затем выполните 8-10 повторений.

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *