7 основных ошибок при махах гантелей в стороны

Views:
167

Какие ошибки можно допускать когда выполняете упражнение махи (подъёмы) гантелей в стороны? Ошибок может быть 7, давайте рассмотрим каждую из них.

Самые частые ошибки при выполнении упражнения махи гантелями в стороны

Когда вы были маленькие, у вас наверняка был список для Деда Мороза. Теперь, когда ты большой мальчик, я уверен, что список включает в себя новые вещи, такие как большие грудные, новые сантиметры на ваших руках, или широкие плечи.

Более крупные дельты наверняка находятся в списке каждого спортсмена, потому что они создают иллюзию маленькой талии, улучшает визуальное разграничение от верхней части руки, и добавляет вид колпачка, который говорит, что вы серьезный атлет.

Как много атлетов, начинает тренировку плеч, с упражнения жим гантелями. Это работает. Но добавление упражнения махи гантелями в стороны является лучшим способом, чтобы изолировать средние дельты в боковой плоскости.

Боковые подъемы гантелей являются довольно таки популярным упражнением, его использует много людей. Но много ли людей, которые выполняют это упражнение правильно? Давайте рассмотрим 7 самых распространенных ошибок, исправив которые вы сможете увеличить и укрепить ваши плечи.

Ошибка 1: Вы не сгибайте локти

Для того, чтобы выполнять боковые махи правильно, вы создаете очень небольшой изгиб в локтях, а затем сохраняете ту же самую степень изгиба на протяжении всего времени выполнения упражнения. Обратите внимание на рис. как правильно должны быть ваши локти.

Если вы начнете открываться и закрываться в локтях, вы подключаете использование трицепсов, при выполнении, что даёт меньшую нагрузку на дельты, что подрывает эффективность упражнения. В идеале, когда вы поднимаете руки, должна образовываться дуга, в вашем локте, руки не должны быть прямыми. Последите за собой, при выполнении махов, чтобы удостовериться что вы делаете упражнение правильно.

Ошибка 2: Прижимаете гантели к передней части бедра в нижней части движения

Лучший способ, чтобы построить эти целевые мышцы, это поддерживать напряжение в средних дельтах в течение каждого повторения. Если в нижней точке гантели находятся прижатыми к передней части бедра, вы не прикладывая никакого напряжения на ваши дельты.

Более того, когда вы поднимаете гантели из такого положения, первые несколько градусов при подъеме, вы не испытываете напряжения в дельтах вообще, что опять же снижает эффективность.

Лучше всего, чтобы в нижней точке, руки с гантелями были в несколько дюймов с вашей стороны. Это позволит поднимать вес обратно немного сложнее, это то, что вы хотите, верно? Не выполняйте это упражнение, с большим весом или резкими движениями, это может привести к травмам.

Ошибка 3: Не поднимаете локти в бок

Распространенной ошибкой среди новичков является то, что, не поднимаете локти к бокам. В этом смысле, верхняя часть рук не проходят через большую часть диапазона движения, который может убить эффект нагрузки на дельты. Вот почему нужно, чтобы именно руки сложенные в локтях поднимали вес.

Когда ваши локти не много двигаться, и руки с весом уходят вперед, это так же снижает эффективность, следите за тем, чтобы руки и локти поднимались и опускались одновременно.

Ошибка 4: Остановка движения при достижении уровня плеч

Люди, как правило, делают боковые подъемы, когда поднимают вес до уровня плеч, даже если диапазон идет выше. Продолжая примерно до 45 градусов выше параллели, вы можете получить немного больше сокращения из ваших средних дельт.

Когда вы расширите диапазон движения выше ваших плеч, вы, вероятно, придется снизить рабочий вес. Вы могли бы рассмотреть несколько тяжелых подходов до уровня плеч, а затем несколько больше с немного более легким весом занял примерно 45 градусов выше параллели.

Если вы испытываете боль при подъеме выше плеч, то лучше проконсультироваться со спортивно-медицинским врачом, и пока что избежать выполнения упражнения.

Ошибка 5: Блокировка ваших рук в верхней точке

При подъеме в верхней точке, многие люди пытаются зафиксировать паузой выполнение, этого делать не рекомендуется в этом упражнении. Создается нагрузка на локтевой сустав.

Ошибка 6: Берете слишком большой вес, и делаете большой угол в локтях в нижней точке

Это распространенное заблуждение, что вы можете поднять больший вес в боковых подъёмах, если вы сделали большой изгиб в локтях (примерно 90 градусов) вместо того, чтобы быть немного согнутым в локте. Да, вы можете добавить больше веса, и, да, ваша верхняя рука будет проходить через тот же диапазон движения. Но…

Понятие «рычаг» в физике, по существу означает, что чем дальше от вашего тела вес, тем труднее, этот вес поднять. Допустим, вы делаете боковые махи, поднимает с руки почти полностью вытянута и может поднять 35 фунтов. Затем вы начинаете увеличивать вес гантелей, и делать с согнутыми руками под углом 90 градусов, и вот, вы можете поднять гораздо больше!

Если вы думаете, что больший вес означает, что вы получаете больше эффекта, просто попробуйте выпрямить руки немного больше. Можете ли вы по-прежнему делать повторений с этим весом? Возможно нет. Это рычаг, закон физики в действии.

Ошибка 7: Медиальных дельтов не существует

Это не редкость, когда слышите понятие «медиальная дельта». На самом деле не существует такого понятия. Правильное слово «средние» дельты.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *