7 видео упражнений для твоего пресса

Views:
58

Накаченный пресс не только красиво смотрится, но и помогает поддерживать хорошую осанку, и даже может предотвратить боли в спине! Посмотрите наши 7 видео упражнений для пресса, которые вы можете использовать для тренировок дома или в тренажерном зале, как отдельные упражнения, или комплексно как тренировочную программу!

Если вы хотите использовать эти упражнения, как тренировочную программу, выберите 3 упражнения, и выполняйте их по 30-40 секунд на каждое. И так 3 круга на каждое упражнение. И помните: красивый пресс в первую очередь создается на кухне. Именно правильное питание в паре с физическими упражнениями создадут вам красивый живот.

1.Вытягивания рук и ног из положения на корточках.

Вытягивания рук и ног из положения на корточках.

Постройте красивые и сильные мышцы живота и нижней части спины (в дополнение к ягодицам и бедрам), с помощью этого упражнения.

Как это сделать: начните в стойке на руках и коленях, руки расположены под плечами, а колени прямо под бедрами. Вытяните правую ногу за бедро, а левая рука должна тянутся к уху, ладонью вниз. Вернитесь в исходное положение, держа туловище устойчиво в течении выполнении всего упражнения. Сделайте три подхода по 20 повторений, чередуя ноги и руки.

2. Прыжки на месте с упором на руки

Прыжки на месте с упором на руки

Отличное кардио упражнение для сжигания калорий и укрепления мышц живота.

Как это сделать: начните в положении упор лёжа, с вытянутыми руками под плечами и ноги должны быть вытянуты прямо, ноги на ширине бедер (тело должно создать диагональную линию от головы до пяток). Быстро согните правое колено к груди (без округления спины) потом сразу вернуться к началу. Делайте 3 подхода по 20 повторений в ускоренном темпе (почти бегом), чередуя повторения

3. Боковая планка с поднятием бёдер

Боковая планка с поднятием бёдер

Отличное упражнение для укрепления косых мышц кора

Как это сделать: начните лежа на боку, согните руку в локте под плечо, а ваши ноги должны быть вытянуты прямо с бедрами и пятки сложены и вашей верхней руке на бедре. Задействуйте мышцы живота и поднимите бедра от пола и пресс-в позиции планки. Опустите бедра слегка к полу, а затем сразу же повторите. Сделайте три подхода по 12 повторений на каждую сторону.

4. Сгибание туловища в положении лёжа на спине

Сгибание туловища в положении лёжа на спине

Эффективное упражнение часто встречающиеся в кроссфит программах.

Как это сделать: начните с положения лёжа на спине, ноги полностью выпрямлены, а руки над головой, ладони сложены одна поверх другой. Напрягите мышцы пресса, поднимая голову, шею, плечи и ноги от пола, чтобы принять форму буквы » с »  вашим телом. Удерживайте это положение в течение пяти до 15 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода от пяти до восьми повторений.

5. Скручивания с вытягиванием ног

 Скручивания с вытягиванием ног

Отличное упражнение для укрепления косых и прямых мышц живота

Как это сделать: начните с положения лёжа на спине с согнутыми коленями на 90 градусов над вашими бедрами, а руки закинуты за голову. Выдохните, приподнимая голову и плечи от пола. Поверните туловище и согните левое колено, так чтобы ваш правый локоть не касался его. Сделайте поворот в противоположную сторону так, чтобы локоть левой руки был рядом с правым коленом. Продолжайте чередовать стороны по три подхода по 15 повторений.

6. Вытягивание рук и ног из положения лёжа на спине

Вытягивание рук и ног из положения лёжа на спине

На первых порах, если не получается поднимать ноги в прямом положении, можете сгибть в коленях.

Как это сделать: начните лежа на спине с руками, вытянутыми над головой и ладонями вверх и вытянув ноги с ноги на ширине плеч. Задействуйте мышцы брюшного пресса и поднимая руки и ноги в положение V, поднимая ноги, старайтесь коснуться ваших ног кончиками пальцев.Попробуйте выполнить три подхода по 10 повторений.

7. Упражнение крадущийся медведь

Упражнение крадущийся медведь

Взрывное кардио упражнение, которое даёт нагрузку не только на пресса, но и на руки, ягодицы и ноги!

Как это сделать: станьте на четвереньки, поднимите ягодицы наверх, чтобы руки и ноги соприкасались с полом. Ваши бедра должны оставаться на одной линии с плечами. Сохраняйте позицию, чтобы ваши плечи и бедра по прямой линии, сделайте шаг вперед с левой рукой и левой ногой. Сразу же повторите на правую сторону. Бегите вперед так быстро, как это возможно. Делайте по 20 шагов за один подход.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *