Базовые упражнения для больших и сильных ног

Базовые упражнения для больших и сильных ног
Views:
420

Хотите построить большие и сильные ноги? Ищите упражнения, какие можно включить в день ног? Тогда эта статья для вас, в ней мы расскажем, какие главные упражнения нужны для построения сильной нижней части тела.

Есть такой принцип Парето (он же “правило 80/20”) смысл его заключается в том, что примерно 80% ваших результатов достигается за счет 20% ваших усилий. Это же правило можно применить и к тренировкам ног. Такие базовые упражнения как приседания со штангой, выпады с гантелями и создают 80% от основного результата.

А дополнительные упражнения, как изоляция икр, жим ногами и прочие лишь 20% от общего результата. Это не говорит о том, что какие то упражнения нужно исключить, это говорит о том, какие упражнения должны быть обязательно включены в вашу тренировочную программу.

Тренировка для больших и сильных ног

Мы подготовили 2 тренировочных программы для ног, а разделили их по общему принципу: для начинающих и для профессионалов.

Программа тренировки ног для начинающих

Начните с разминки и лёгкого интенсивного кардио (в течении 5-10 минут), для того чтобы разогреть ваши мышцы.

  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 10 повторений
  • Приседания с гирей — 4 подхода по 8 повторений
  • Прыжки на короб — 3 подхода по 10 повторений
  • Боковые приседания — 3 подхода по 12 повторений

Программа тренировки ног для профессионалов

Начните с разминки и лёгкого интенсивного кардио (в течении 5-10 минут), для того чтобы разогреть ваши мышцы.

  • Приседания со штангой — 5 подходов по 5-6 повторений
  • Жим ногами в жимовой машине — 4 подхода по 12 повторений
  • Сгибание ног в тренажере — 5 подходов по 10 повторений
  • Выпады с гантелями — 3 подхода по 10 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *