Как лучше качать трапеции, с плечами или со спиной?

качаем трапецию
Views:
292

Трапециевидные мышцы вступают в игру при выполнении упражнений как на спину, так и на плечи.

Давайте рассмотрим как и когда лучше качать ваши «трапы» для максимальной эффективности.

Если вы новичок, ваши тренировки, скорее всего, разделены на прокачивание определенных частей тела в разные дни, а это означает что вы тренируете каждую мышцу отдельно. Но трапеции находятся на таком месте, что нельзя точно сказать к чему именно она относится, к плечам или к спине, и с какой мышечной группой её лучше всего тренировать.

девушка делает боковые махи гантелями

Кто, в конце концов, говорит: «Это день прокачивания трапеции»? Никто, из тех кто когда-либо так говорил я не встречал.

Что делает трапециевидную мышцу такой, что отличает ее от остальных, а тем, что ромбовидные мышцы имеет три области—верхние, средние, и низшие, и каждый из них имеет различные функции. Хотя трапециевидные является одним мускулом, но ее части работают, в разные дни тренировок. Отсюда и путаница, так что давайте разделим функции каждого из трапов по мышечным секциям, чтобы лучше определить, когда лучше их тренировать. При выполнении боковых подъемов гантелями для средних дельтовидных мышц, верхняя часть трапеций так же находится под напряжением.

Когда вы думаете о больших трапециях, вы, наверное, думаете о верхней области между вашей шеей и плечами. Когда вы смыкаете ваши лопатки или тяните их вверх, именно трапеции напрягаются в этот момент. Это то же самое движение, когда кто-то делает пожимание плечами в повседневной жизни. Кроме пожимания плечами, многие упражнения на дельты, включая боковые подъемы и подъёмы перед собой, эффективно напрягают часть верхних трапеций. Так что, тренировка плеч и трапеций имеет место быть.

Чтобы понять как работают средняя часть трапеций, в первую очередь, сомкните лопатки вместе, что называется ретракцией. Вы делаете тоже самое в спортзале, когда выполняете упражнение, тяга на тросовом тренажере для прокачивания спины. Это упражнение выполняется, как правило, в день прокачки спины. Вы сможете лучше изолировать нагрузку на среднюю часть трапеций, при выполнении данного упражнения, когда держите руки прямыми, а двигаете только трапециями, сводя и разводя лопатки.

kak-luchshe-kachat-trapecii-s-plechami-ili-so-spinoj-2

Чтобы усложнить ситуацию еще больше, давайте перейдем к нижней части трапеций. Их функция состоит в том, чтобы поворачивать лопатки книзу, такой как во время фазы, когда вы как бы раскрываете спину. На самом деле, вы можете эффективно изолировать нагрузку на нижние трапеции, делая тягу на тренажере только на несколько сантиметров, держа руки прямо при этом.

Так как лучше тренировать, лучше со спиной или плечами? В идеальном варианте, если вы тренируете плечи и спину в один день, это поможет максимально эффективно дать нагрузку на все части трапеций. Трапеции прокачиваются, и во время тренировки спины, и во время тренинга плеч, и это абсолютно нормально, если вы совместите эти две группы мышц в один день.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *