Как накачать икры

Как накачать икры
Views:
27

Икры считаются самой сложной мышцей в плане её тренировки, и увеличения размеров. Чтобы понять как правильно качать икры, для начала нужно ознакомиться с анатомией.

Анатомия икроножной мышцы

Голень состоит из двух основных частей. Мышцы камбаловидной и икроножной мышц. Камбаловидная мышца-широкая и плоская, расположенная на большеберцовой и малоберцовой кости. Икроножная мышца-большая мышца, расположенная ближе к середине и идет к верхней части малоберцовой кости и большеберцовой кости.

Икроножная мышца разбивается на две меньшие группы, известные как медиальная головка (внутренняя кальве), а латеральная головка (внешняя кальве).

Тренировка икр

Первым кто правильно донес идею правильной тренировки икроножных мыщц, был легенда бодибилдинга Арнольд Шварцнегер. Именно он, высказал довольно таки простую истину: «каждый день при ходьбе, мы даём нагрузку на свои икры, и мышцы давно адаптировались, и чтобы правильно их тренировать нужно брать рабочий вес, больше вашего собственного.

Упражнения для тренировки икр

Как было сказано выше, что мышцы икр, тяжело поддаются тренировке, и очень медленно растут. Но приведем несколько примеров взрывных упражнений, которые заставят расти упрямые мышцы.

Упражнение «Осел»

Упражнение "Осел"

Упражнение «Осел»

Просто нагнитесь и встаньте на скамейку, ваш партнер по тренировкам, ложится вам на спину, затем поднимите ваши пятки с пола, и сделайте паузу в верхней части мышцы, затем верните пятки вниз, почти касаясь пола, и повторите. Это упражнение делает акцент как раз на икроножной группе мышц.

Упражнение «подъем на носки с весом»

Упражнение "подъем на носки с весом"

Упражнение «подъем на носки с весом»

В данном упражнении, вам нужно взять штангу на плечи, изначально попробовав выполнение с небольшим весом. После того как взяли рабочий вес, становитесь на носки, и обратно на полную ногу. При эффективном выполнении, казалось бы просто упражнения, главное нужно фокусироваться на нагрузку мышц икр. Вы должны чувствовать как работает ваша икроножная мышца.

Упражнение «подъем на носки в тренажере»

Упражнение "подъем на носки в тренажере"

Упражнение «подъем на носки в тренажере»

Данное упражнение выполняется в положении сидя в тренажере. Вы выбираете нужный вес в тренажере и так же становитесь на носки. Как указано на рисунке.

Общие советы к тренировкам икр

  1. Используйте кардио упражнения. Бег отлично поможет вам укрепить мышцы икр. Так же он поможет вам потерять лишний вес, что касаемо икр то придаст рельефную форму. Так же можете использовать утяжелители для максимально эффекта.
  2. На тренировке используйте большие веса. Как говорилось ранее, из-за природной особенности, мышцы икр адаптируются к постоянным нагрузкам под собственным весом тела. Чтобы шокировать мышцы и стимулировать рост, вам потребуется увеличить свой рабочий вес на штанге когда вы качаете ноги.
  3. Используйте разные системы тренировок. Делайте пирамиды, дроп сеты, супер-сеты и т. д. Это все часть плана. Смешивайте разные упражнения, серии и повторения. Разнообразие является ключевым фактором для роста мышц. Никогда не позволяйте вашему телу слишком привыкнуть к тренировке. Вы должны шокировать икры.

Будьте терпеливыми. Арнольд однажды сказал, если прошло меньше чем 500 часов тренировок икр, вы не получите супер результат. Он тренировал икры 45 минут на каждой тренировке, по 4 раза в неделю, в течении 3 лет.

Так что наберитесь терпения и удачи на тренировках.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *