Как накачать квадрицепсы-упражнения и советы

Как накачать квадрицепсы
Views:
605

Мышцы ног-самая тяжелая часть тела, которая поддаётся тренировкам. Но если вы не боитесь трудностей, то мы предоставляем несколько упражнений, для тренировки квадрицепсов.

Главный совет при выполнении этих упражнений, заключается в том, что ноги нужно держать согнутыми в коленях. Сохраняйте напряжение на протяжении всего упражнения, это даст мощный стимул для ваших квадртцепсов. Так же эти упражнения стимулируют жиросжигание, и вашу психологическую выносливость.

Выполните каждое упражнение по 30 секунд, с 10 секундным отдыхом между подходами. Каждое упражнение нужно выполнить по 3-4 подхода.

Выпады на месте

выпады

Отличное упражнение для развития силы и выносливости. В прыжке переходите на новую ногу. Ногу которую заносите назад, так же как и нога которая впереди должна быть согнута в колене, и под напряжением.

Поочередное отведение ног назад

Упражнение отведение ног назад

Это упражнение выполняется аналогично с выпадами, за исключением того, что выполняется без прыжка, вы просто заносите ногу назад, после чего возвращаете её в исходное положение.

Прыжки на месте

Прыжки на месте

Прыжки выполняются на каждой ноге, но вы должны отрывать стопы от пола, не более чем 1-2 см. Данное упражнение выполняется по аналогии с ходьбой на месте, но при этом в скоростном исполнении.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *