Как накачать нижний пресс

Нижний пресс
Views:
377

Если вы имеете примерно 15% подкожного жира, то верхние кубики пресса должны уже проявляться. Но самое сложное остаётся накачать два нижних кубика, так называемый нижний пресс. Так же в данной тренировочной программе, мы расскажем как можно тренировать зубчатые и косые мышцы живота.

Упражнения для тренировки нижнего пресса

  • Подъем ног перед собой на турнике — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем ног в стороны на турнике — 3 подхода по 10-12 повторений
  • Подъем ног из положения лёжа — 3 подхода 10-12 повторений
  • Планка — 2 подхода по 1 минуте
Красивый пресс

Не забывайте для красивого рельефного пресса, помимо физических упражнений, уделить внимание правильному питанию, и диете, которая позволит снизить процент подкожного жира.

Описание и рекомендации для упражнений

Подъем ног перед собой на турнике

  • Выполняйте упражнение медленно и делайте паузу, в верхней точке подъема. После чего опускайте ноги в исходное положение и делайте повтор ещё раз.

Подъем ног в стороны на турнике

  • Упражнение выполняется идентично как и предыдущие. Для неподготовленного человека, возможно будет трудно выполнить данное упражнение с вытянутыми ногами, для начала можно выполнять его согнув ноги в коленях.

Подъем ног из положения лёжа

  • Лягте на пол, поднимите ноги от пола примерно на 10-15 сантиметров, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Для максимального эффекта данного упражнения, ноги не нужно опускать на пол, а остановиться примерно в 2-6 сантиметрах от пола и снова поднять вверх.

Упражнение планка

  • Эффективное популярное упражнение, которое зарекомендовала себя, как отличный способ укрепить мышцы кора. Подберите оптимальное время, которое вы будите выполнять упражнение, если по началу тяжело простоять минуту. Постепенно увеличивайте время.

Примечание: так же стоит упомянуть о том, что рельеф нижнего пресса, напрямую зависит от процента содержания подкожного жира. Тоесть чтобы добиться результата, помимо физических упражнений, рекомендуем придерживаться низкоуглеводной диеты, для того чтобы 2 нижних кубика (нижний пресс) стали проявляться.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *