Как накачать трицепс

Как накачать трицепс
Views:
241

Самые эффективные упражнения и советы для тренировки трицепсов.

Эту тренировку можно проводить дома при наличии минимального оборудования, или в спортзале. В данную тренировочную программу входят самые эффективные упражнения для тренировки трицепсов.

1.Отжимания на брусьях узким хватом

Отжимания на брусьях узким хватом

Отжимания на брусьях узким хватом

Главной фишкой этого упражнения, является то что нужно держать туловище вертикально полу. Вы не должны наклонятся вперед, если вы правильно выполняете данное упражнение, после него должно быть жжение в области трицепсов. Старайтесь выбрать брусья именно с узким хватом, иначе при более широком хвате, вы начнете провисать вперед, при выполнении.

2. Французский жим

Французский жим

Французский жим

 

Данное упражнение можно выполнять в диапазоне 10-12 повторений. Главным советом будет то, что локти должны быть зафиксированы в одном положении. Опускайте штангу ко лбу, не до касаясь примерно 5-6 сантиметров. Подберите оптимальный вес, при котором вы сможете качественно и технично сделать нужное количество повторений.

3. Отжимания с узким упором

Отжимания с узким упором

Отжимания с узким упором

Данное упражнение нужно выполнять при условии что ваши руки находятся максимально близко к бокам. Если поставите руки шире, то основная нагрузка будет идти на грудную мышечную группу. Именно узкий упор, даст правильную нагрузку на ваши трицепсы.

Пример тренировочной программы на трицепс

  •  Отжимания на брусьях узким хватом — 10-12 повторений по 3 подхода
  • Французский жим — 10-13 повторений по 2-3 подхода
  • Отжимания с узким упором — 20-30 повторений по 3 подхода
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *