Как построить идеальный пик бицепса-2 лучших упражнения

Как построить идеальный пик бицепса-2 лучших упражнения
Views:
1145

Если вы хотите укрепить пик бицепса, и улучшить его форму, тогда эта статья для вас. Предоставим 2 самых эффективных упражнения, чтобы взорвать ваши бицепсы, и стимулировать их рост!

«Я постоянно думал о росте моих бицепсов во время тренировки. Я представлял что горы, а не мышцы из плоти и крови. Уже неоднократно говорил, о том, что соединение ума и тела, дадут вам намного больше эффекта от тренировки, чем просто механические движения, при выполнении упражнений. » — Арнольд Шварцнеггер.

Подъем штанги одной рукой на скамье Скотта

Данное упражнение даёт максимальную нагрузку на пик бицепса. Именно когда вы делаете подъем одной рукой, вы даёте концентрированную нагрузку на тренируемую мышцу. Исключая читинг (когда вы делаете подъем раскачиваясь и поднимая вес по инерции), именно такая нагрузка даёт огромный стимул вашим бицепсам.

  • Сядьте на скамью Скотта. Одна рука должна быть на колене, а вторую положите на колодку.
  • Возьмите вес, медленно опустите его, до нижней точки, после чего так же выполните подъём.
  • Рекомендуем выполнять данное упражнение с помощью тренировочного партнера.

Посмотрите как IFBB про бодибилдер Бренч Уорен выполняет это упражнение:

Подтягивания на турнике закрытым хватом

Главной фишкой эффективности данного упражнения, заключается в том, что когда вы подтягиваетесь, в положении что ваш подбородок находится над турником, вам нужно сделать паузу в это положении.

  • Возьмитесь за турник при супинации (ладонями обхват ладонями).
  • Подтянитесь до позиции где подбородок находится над турником, и удерживайте его в течение двух секунд.
  • Опуститесь до половины и удерживайте позицию ещё в течение двух секунд.
  • Повторите движение для заданного количества повторений.

И IFBB Профессиональный культурист Кори Мэтью покажет как правильно выполнять это упражнение

В заключение можем сказать, что главное при тренировки бицепсов, и любой другой мышечной группы, вы каждое движение должно выполняться с определенной концентрацией на процессе. Именно чувство как приливается кровь и тренируемой мышце, как пульсируют жилы, все эти как бы казалось мелочи, играют большую роль в общем результате.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений, не нужно жертвовать качеством техники, чтобы взять максимальный вес. Подберите правильный максимальный вес, при условии что вы сможете качественно и технично выполнить упражнение.

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *