Как правильно делать румынскую становую тягу

румынская тяга
Views:
34

Вы знаете разницу между румынской и классической становой тягой? Вот быстрый тест, чтобы понять разницу, и понять правильно ли вы делаете это упражнение.

Румынская тяга чаще всего выполняется не правильно, особенно у начинающих атлетов. Ошибка заключается в том, что выполняют это упражнение стоя на прямых ногах.

Тест: правильно ли вы выполняете упражнение становая тяга?

Итак, давайте посмотрим, насколько хорошо вы знаете, чем различаются эти упражнения и правильно ли делаете. Ответьте на эти пять вопросов с несколькими вариантами ответов, внизу мы укажем правильные варианты ответов.

1. Румынская становая тяга начинается:

а) со штангой на земле

б) со штангой на уровне бедра

в) со штангой на уровне коленного сустава

2. Румынская тяга эффективно поражает:

а) верхние бедра и ягодичные

б) всю заднюю часть

с) квадрациклы

3. Для большего эффекта упражнения тяги, какую часть тела нудно напрягать первой:

а) талию

б) бедра

в) это не имеет значения

4. По мере опускания штанги к нижней позиции, как должна опускаться штанга:

а) близко к голеням

б) от голеней

5. Когда вы выполняете румынскую становую тягу, должна она касаться пола после каждого повторения:

а) правда

б) ложь

с) в любом случае это хорошо

ОТВЕТЫ:

1. (б) Если вы думаете, что выполнение упражнения, начинается со штанги, которая лежит на земле в начале упражнения румынской тяги, то вы путаете его с обычной становой тягой. Румынская тяга начинается в верхней части диапазона движения, со штангой в районе бедер. Обычный подъем начинается в нижней части .

2. (а) Если все сделано правильно, то румынская тяга, является одним совместным шагом (хотя и с некоторым дополнительным движением в коленях), который работает в верхних бедрах и ягодицах. Традиционная становая тяга, работает на все задние мышцы.

3. (б) Во-первых, давайте поясним, о разнице между этими двумя частями вашей анатомии: тазобедренный сустав, где бедренная кость встречает таз. Талией обычно называют, площадь под ребрами, но выше бедер, и пересекает нижнюю область прямой мышцы живота.

Правильная форма выполнения упражнения румынской тяги, должна держать нижнюю часть спины — плоской. Это помогает защитить диски позвоночника. Чтобы сделать это, необходимо согнуть в тазобедренном суставе, чтобы ваш эректор (нижний мышцы спины) оставался в изометрическом сокращении. Если вы сгибаете в талии, ваши мышцы живота сокращаться. Изгиб в бедрах, позволяет поддерживать поясницу прямой.

4. (а) Для правильного выполнения румынской тяги, штанга должна скользить очень близко к вашим ногам на протяжении всего движения. Если сбивается с вашего тела, ваша нижняя часть спины, включается в игру, что в данном случае не хорошо.

Ваша поясница должна работать, когда вы выполняете становую тягу на прямых ногах. Но вы делаете это с гораздо меньшим весом, чем при румынской тяге, при этом ваша спина лучше защищена.

5. (б) для защиты нижней части спины, делая румынскую тягу, держите ноги прямо и не понижайте планку не дальше, чем середины голени (хотя некоторые люди с исключительной гибкостью, могут быть в состоянии делать ниже).

Если вы пытаетесь поднимать штангу выше, чем до середины голени при румынской тяге, то вы при этом не держите спину прямой. Опять же, это даёт лишнюю нагрузку на позвоночник. Более того, если вы держите спину прямо, то это дает нагрузку на целевые мышцы.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *