Как за 14 минут прокачать плечи с помощью кроссфит — упражнений

Как за 14 минут прокачать плечи с помощью кроссфит - упражнений
Views:
2520

Данная тренировочная программа рассчитана на людей имеющих спортивный опыт и соответствующую физическую подготовку.

Если вы обладаете нужной физической подготовкой, то можете включить упражнения ниже в свою тренировочную программу.

Тренировка будет строиться по принципу круговой, всего будет 2 раунда (круга.)

  • 20 приседаний со штангой на вытянутых руках
  • 20 выходов на две на турнике
  • 20 подтягиваний на кольцах
  • 2 минуты прыжки на скакалке

18.3 dance party! 🕺🏼💃 📹 @ctpcam

A post shared by Noah Ohlsen (@nohlsen) on

Приседания со штангой на вытянутых руках

Приседания со штангой на вытянутых руках

Если у вас малый опыт, выполняйте это упражнение с пустым грифом. Или подберите не большой вес 10-20 килограмм, для начала. Возьмите штангу на вытянутые руки, делайте глубокие приседания.

Выход на две на турнике

Выход на две на турнике

Данное упражнение выполняется в такой последовательности. Сначала займите позицию ввисе на турнике. Сделайте подтягивание, чтобы турник был под вашим подбородком, с помощью силы рук подтянитесь выше и перенесите вес на часть живота. Выпрямите руки и выпрямите спину.

Подтягивания на кольцах

Подтягивания на кольцах

Сложное упражнение требующее хорошей физической подготовкой. Упражнение выполняется по аналогии с упражнением: выход на две на турнике.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке

Помимо ускорения метаболизма и активирования процесса жиросжигания, так же упражнение разрабатывает кисти рук и плечи. Так же развивает выносливость и вестибулярный аппарат.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *