Кардио тренировка на лестнице

Кардио тренировка на лестнице
Views:
41

Нету времени ходить в тренажёрный зал? Не проблема, вы так же можете сбрасывать лишний вес с помощью вещей, которые находятся рядом. Отличным примером является лестница. Тренировочная программа указанная ниже, поможет вам укрепить мышцы спины, пресса, и ног.

15 минутная кардио тренировка на лестнице

Тренировка включает в себя 15 минутную кардио активность. Для этого потребуется найти лестницу, минимум должно быть 10 ступеней. Выполняйте каждое упражнение по 3-5 подходов. Отдыхайте столько, сколько вам нужно, но помните, что ограничение отдыха, помогает увеличить частоту сердечных сокращений, и вы можете сжечь больше калорий.

1. Разминка: 5 минут

  • Для разминки отлично подойдут, прыжки на месте, ходьба по лестнице, и любые упражнения которые помогут вам разогреться.

2. Бег по лестнице: 3-5 подходов

  • Постарайтесь быстро как только можете подняться и спуститься вниз.
  • Каждый круг будет считаться за один подход.
  • Тут главное не забывать об осторожности и не упасть.

3. Приседания на лестнице: 3-5 подходов.

  • Встаньте у подножия лестницы с ноги врозь. С
  • ядьте на корточки. Сделайте прыжок вверх по лестнице.
  • После чего так же продолжайте подниматься вверх. Если выполнение упражнения слишком сложно для вас, попробуйте это делать на нижней ступени, и прыгать впереди назад.

4. Боковые приседания: 3-5 подходов

  • Упражнение идентично предыдущему.
  • Только выполняется когда вы садитесь на корточки, и не прыжком а боковым шагом поднимаетесь по лестнице.
  • Упражнение требует подготовки. Делайте не полные приседания, а когда ваши колени образуют 90 градусов в согнутом положении.

5. Отжимания на лестнице: 3-5 подходов

  • Встаньте у подножия лестницы.
  • Ходите руками вверх по лестнице, пока вы находитесь в положении упор лежа.
  • Сделайте 5-10 отжиманий.
  • Каждое отжимание на новой ступени.

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *