Классическая тренировка бицепсов

Классическая тренировка бицепса
Views:
318

Высокая интенсивность, большой вес, скручивания и подъемы на бицепс — золотая формула если вы хотите накачать бицепсы.

Секрет роста бицепсов

На самом деле никаких секретов нету. Никаких трюков, никаких новых упражнений, никаких изобретений велосипеда. Просто интенсивная тренировка рук с правильно подобранным весом. Волшебного количества повторений не существует, когда вопрос стоит о построении больших бицепсов. Схема должна включать разный подход. Упражнения можно выполнять с разным количеством повторений, малое количество с большим весом, большее количество с малым весом.

Чем больше подходов и схем для построения бицепса, тем вероятнее всего вы добьетесь значимых результатов. Так же не забывайте о соединении, ума и мышц (об этом рассказывали в этой статье). Концентрация на той мышце, которой вы тренируете, именно концентрация, вы должны чувствовать каждое «волокно и сухожилия», а не просто выполнять механические упражнения под счет.

Самые эффективные упражнения для тренировки бицепсов

Подъём штанги на бицепс

Концентрация на той мышце, которой вы тренируете, именно концентрация, вы должны чувствовать каждое «волокно и сухожилия», а не просто выполнять механические упражнения под счет.

Подъём штанги на бицепс

В этом упражнении главное правильно подобрать рабочий вес. Вы не должны прогибаться в спине, а держать её ровно. Нагрузка должна идти только на бицепс, а не спину и плечи. Читинг, когда вы выполняете упражнения, «раскачивая торс», чтобы по инерции помочь поднять вес, допускается только в конце подхода, при последних 2-3 повторениях.

Молоты

Так же требуется подобрать правильно рабочий вес. Локти должны быть на месте и не ходить ходуном. Сделайте лучше меньшее количество повторений, с большим весом, но не забывайте что нужно делать медленно и качественно.

Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта

Не большой секрет выполнения этого упражнения, заключается в том, чтобы с каждым подходом увеличивать вес. Эффект изолированных упражнений (когда нагрузка распределяется точечно, на тренируемую мышцу, без нагрузки на дополнительные мышцы, как при выполнении базовых упражнений)

Тренировка бицепса

Так будет выглядеть стандартная тренировка бицепса. Пример тренировочной программы можно выполнять в отдельный день, или включить в общий тренировочный цикл, с тренировкой других мышц.

  • Подъём штанги на бицепс — 4 подхода по 12 повторений (отдых 60-90 секунд)
  • Молоты — 4 подхода -12,10,8,8 повторений (отдых 90 секунд)
  • Подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта — 4 подхода по 12,10,9,8 повторений (отдых 60 секунд)
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *