Комплекс упражнений для кроссфита или как создать полосу препятствий

Кроссфит
Views:
110

Комплекс упражнений для всего тела в стиле кроссфит. Эта полоса препятствий, эти 6 упражнений дадут вам отличный тонус, стимул для жиросжигания, и комплексную нагрузку на все тело.

Если Вы не хотите отрываться от традиционных тренировок в тренажерном зале, волнение и трепет приключенческих гонок может быть только то, что вам нужно.

Упражнения для кроссфита

Редакция портала Fitnessbaza.com собрала комплекс упражнений на все тело, в стиле кроссфит, вы можете пройти их одному или посоревноваться между тренировочными партнерами.

Построение базового уровня силы и ловкости, прежде чем подписаться на что приключенческую гонку гарантирует, вы должны убедиться что хорошо подготовлены. Имейте в виду, что эти курсы непредсказуемым, и нет никакого способа, чтобы полностью подготовиться к ним. Лучшее, что вы можете сделать, это создать обычные тренировки, что также немного непредсказуемым и работает ваш организм по как можно больше разных способов.

Давайте посмотрим на шесть упражнений, гарантированно разовьете силу, выносливость, ловкость.

1. Силовые подъемы штанги

Зачем начинать с силовой нагрузки? Просто потому, что взрывная сила требуется, чтобы поднять максимальную нагрузку и использует практически каждую группу мышц в вашем теле. Когда вы пытаетесь преодолеть препятствие и должны тащить свой вес тела из точки А в точку Б, вы будете благодарны, это общая тренировка тела дал вам силы вам нужны.

Силовые подъемы штанги

Помните, эти курсы являются непредсказуемыми, поэтому постарайтесь изменить положение вещей. Вы можете попробовать силовую тренировку один день, и приседания в другой день. Вы даже можете проверить свою физическую форму с помощью сплит тренировки, когда вы чувствуете себя особенно сильным.

Хотя эти упражнения имеют схожие общие закономерности движения на основе силовых нагрузок, варианты они предлагают только то, что вам нужно тренироваться для приключенческих гонок в стиле кроссфит.

2. Подтягивания

Подтягивания

Следующий шаг мастера-это подтягивание. Это упражнение имеет два уникальных преимущества: во-первых, он укрепляет мышцы спины, которые вам понадобятся, чтобы вытащить себя из-за препятствия и взбираться вверх по канатам. Во-вторых, это помогает улучшить вашу силу хвата, которая необходима, чтобы подняться на стену или на веревку. Оба атрибута даст вам невероятное преимущество в любой гонке,в которой вы участвуете. Существует множество вариаций подтягивания, такие как широким, узким или обратным хватом.

Вы будете иметь много возможностей, чтобы добавить новый вариант, как вы тренируетесь для гонки, поэтому убедитесь, что вы регулярно меняете хват.

3. Приседания на одну ногу

Упражнения с приседанием на одну ногу, такие как жим одной ногой, или пистолет приседание, будет потрясающим дополнением к вашему кроссфит комплексу.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге помогут вам улучшить гибкость и баланс. Когда вы попадаете в гонку и начинаете восхождение на препятствия, вы можете быть уверены, ваша ловкость будет поставлена на испытания.

Изоляция каждой ноги также помогает улучшить мышечный дисбаланс. Если вы постоянно делаете стандартные обычные приседания, регулярный жим ногами и так далее—одну ногу можно компенсировать другими без тебя даже осознавая это. Тренировать каждую ногу по отдельности-это единственный способ исправить эту ситуацию.

Нагрузки на одну ногу помогут вам получить максимальную прочность в каждую ногу, минимизируя износ и нагрузку на поясничный отдел позвоночника. С одним отрезком движения требуются меньше вес, у вас не загружается как большой вес на позвоночник при построении силы.

Заниматься кроссфитом при больной спине или пояснице, не только трудно, но и опастно.

4. Интервальный спринт

Кроссфит-это сила и выносливость, а вашей сердечно-сосудистая система должны быть высшего качества, чтобы помочь вам в этом. Вам потребуется не только умение бегать спринт и производить максимум энергии и усилий, а также способность последних до финиша. Интервальная тренировка спринт является одним из лучших способов улучшить свои способности на выносливость, желательно во время бега в гору. Путем добавления в линию, вы сможете укрепить нижнюю часть тела, а также создать максимальную сердечно-сосудистую выносливость и силу.

Интервальный спринт

Объединить в гору, спринты продолжительностью где-то от 30-60 секунд и занятия на выносливость, и тренировки на одну ногу в течение полных 60 минут. Если вы можете сделать спринт 2-3 занятия в неделю по 1-2 больше выносливости-ориентированных сердечно-сосудистых сессий, вы будете получать лучшее из обоих миров.

5. Выпады в ходьбе

Выпады в ходьбе-это еще эффективное упражнение в вашем комплексе кроссфит тренировок. Это отличное упражнение для нижней части тела, которое даст вам лучшую выносливость ног, когда ты устал и пытается сделать это в гору.

Выпады

Выпады в ходьбе идеально для квадрациклов, подколенных сухожилий, и ягодиц, помогая вам одновременно развивать отличную основну баланса и динамической прочности. Все это очень полезно для вас, как вы пытаетесь маневрировать себя через полосу препятствий.

6. Прыжки на возвышенность

Последнее упражнение, чтобы освоить, комплекс это прыжки на короб или возвышенность. Это поможет вам создать отличную плиометрическую силу, и укрепит мышцы нижней части тела. Когда вы улучшите свои навыки в прыжках, вы найдете у себя больше энергии, чтобы прыгать вверх или через препятствия, когда ты выходишь на поле. Прыжки также помогут вам наращивать свои основные силы и улучшить вашу сердечно-сосудистую систему.

Прыжки на короб

Чтобы добавить этот полезное упражнение к тренировке, выполните 5-10 прыжков подряд, отдохните, потом повторите заново. После того как вы освоили одну высоту, пробуйте прыгать выше.

Финиш

Приключенческие гонки в стиле кроссфит-это отличный способ, чтобы добавить волнение и вызов вашей обычной тренировке.

Освоив эти шесть упражнений, вы можете быть уверены, что ваш организм хорошо тренируется и у вас есть все, что требуется, чтобы пройти до финиша.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *