Кроссовер

Views:
19

Отличное упражнение для растяжки и прокачки грудных мышц. Если вы хотите развить мощные грудные мышцы, вам не стоит игнорировать это упражнение.

Выполнение упражнения кроссовер:

  1. Для того, чтобы занять исходное положение, поместите шкивы в положение (над головой), выберите вес с которым будите работать. Сделайте шаг вперед перед воображаемой прямой линией между двумя шкивами, потяните руки вперед перед собой. Ваш торс должен иметь небольшой наклон вперед от талии. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. В локтях должен быть небольшой изгиб, чтобы предотвратить напряжение на сухожилия бицепса, расширьте свои руки в сторону (прямо из обеих сторон) по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдохните, поскольку выполняете эту часть движения.

Совет: Имейте в виду, что на протяжении всего движения, руки и туловище должны оставаться неподвижными; движение должно происходить только в плечевом суставе.

3. Верните руки в исходное положение, когда вы выдыхаете.Убедитесь в том, чтобы используете ту же дугу движения, как используете для снижения веса..Задержитесь на секунду в исходное положение, и повторите движение для заданного количества повторений.

Варианты выполнения упражнения

  • Вы можете изменить точку перед вами , где ваши руки движутся навстречу.

 

Упражнение кроссовер для мужчин

Упражнение кроссовер для мужчин

 

Упражнение кроссовер для женщин

Упражнение кроссовер для женщин

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *