Лучшие кардио тренировки

Кардио: велосипед, беговая дорожка, эллипсоид
Views:
46

Сжигайте калории с нашими лучшими кардио тренировками на беговой дорожке, на эллиптическом тренажере, велосипеде, или с помощью бега.

Бег

Время тренировки: 35 минут

Начните с разминки в течении 5 минут. Придерживайтесь времени указанного в таблице ниже.


Ускорение Лёгкий темп
4 минуты 4 минуты
3 минуты 3 минуты
2 минуты 2 минуты
1 минута 1 минута

После тренировки указанной выше, начинаем увеличивать темп.

Ускорение Лёгкий темп
30 секунд 30 секунд
30 секунд 30 секунд
30 секунд 30 секунд
30 секунд 30 секунд

Советы тренера: при выполнении данной программы кардио тренировок, следите за дыханием и пульсом. Вы должны выбрать оптимальную интенсивность, чтобы смогли выполнить всю тренировку по продолжительности времени.

Кардио тренировка на беговой дорожке

Время тренировки: 16 минут для продвинутых и 29 минут для новичков.

Девушка на беговой дорожке

Советы тренера: при выполнении данной программы кардио тренировок, следите за дыханием и пульсом

Разминка в течение 5 минут: 3 минуты легкой ходьбы или пробежки > 30 секунд на половину усилия > 30 секунд легкой прогулки или пробежки > 30 секунд на уровне 75 процентов от максимальных усилий > 30 секунд — легкая прогулка или пробежка

Выберите один из уровней ниже и повторите 8 раз, чтобы завершить сет кардио.

Уровень Спринт Восстановление
Новичок 60 секунд лёгкой пробежки 120 секунд ходьба
Средний 30 секунд спринт 60-90 секунд ходьбы
Продвинутый 60 секунд максимальное ускорение 60 секунд ходьба

Советы тренера: отсчет в определенном уровне, начинается только тогда, когда скорость беговой дорожки соответствует выбранной интенсивности. Например, когда вы после бега, переключаете на режим ходьбы, учитываете погрешность в 5 секунд, пока дорожка начнет двигаться, заданному уровню.

Кардио тренировка на эллипсоиде

Начните с легкой разминки в течении 5 минут.

Девушка на эллипсоиде

Начните быстрее, чем обычно и снижайте темп каждые 3 минуты. Перечисленные ниже уровни интенсивности по шкале от 1 до 10, где 1-легко и 10-это спринт; в 8,5 баллов, например, составляет 85% от вашего максимального усилия. Ключ в том, чтобы найти свою стартовую скорость. Если вы начинаете слишком быстро уставать, снижайте уровень интенсивности.

Уровень интенсивности (по шкале от 1 до 10) Время
8,5 3 минуты
8 3 минуты
7.5 3 минуты
7 3 минуты
6.5 3 минуты
6 3 минуты
5.5 3 минуты
5 3 минуты

Отдохните в течении 5 минут.

60 минут на велосипеде в горку ВИТТ тренировка

Тренировка предназначена для сжигания жира, и увеличение выносливости

Начните с подъёма в горку, который занимает около 1 до 1/2 минут, чтобы подняться. Сделайте разминку на этом подъеме в течении 15 минут.


1. Начните с лёгкой передачи и проезжайте заданный участок
2. Увеличивайте нагрузку путем снижения передачи.
3. Продолжайте понижать передачу.

Количество потраченных калорий: 635

35 минутная скоростная тренировка на велосипеде

Выберите ровный участок дороги, где вы сможете комфортно потренироваться.


  1. Начните с тяжелой пониженной передачи, перемещаясь с небольшой скоростью.
  2. Постепенно переключайте скорости для разгона.
  3. Переключение передач должно быть пропорционально увеличению скорости.

Количество сожженных калорий: 370

*В продолжении темы:


Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *