Можно ли качать задние дельты и спину в один день?

Views:
309

Каждый человек, который задаётся этим вопросом, думает что если тренировать спину и задние дельтовидные мышцы в один день, то это будет чрезмерной нагрузкой на одну и ту же мышцу. В этой статье подробно рассмотрим, можно ли применять данный метод тренинга в своей программе.

Тренировка спины

Тренировка спины-это как правило тяговые упражнения; тренировки плеч-это в основном жимовые упражнения. Достаточно просто, верно? Что касается тренировки первой мышцы, это как правило тяга Т-грифа, тяга гантелей к корпусу, тяга на тросовых тренажерах. Когда вы тренируете плечи, это как правило, армейский жим, боковые и передние махи гантелями, либо изоляционные упражнения на тренажере.

mozhno-li-kachat-zadnie-delty-i-spinu-v-odin-den-2

Что касается тренировки первой мышцы, это как правило тяга Т-грифа, тяга гантелей к корпусу, тяга на тросовых тренажерах.

Но есть одна группа мышц, которую можно отнести и спине и к плечам: задние дельтовидные мышцы. Лучшее упражнение для прокачивания задних дельтовидных мышц, это когда вы в положении сидя, прижавшись грудью к коленям, делаете махи гантелями за спину.

Давайте подробно разберем, есть ли смысл, качать задние дельтовидные мышцы и мышцы спины в один день

На самом деле, многие бодибилдеры и атлеты, относят тренировку задних дельт к тренировке спины, и набор упражнений для данной мышцы, делают вместе с тренировкой мышц спины.

Все зависит от ваших целей, если ваши задние дельты отстают от пропорций передних и средних мышц плеча, то вы можете соединить упражнения спины и плеч в один день. Это даст дополнительную нагрузку для ваших дельт.

mozhno-li-kachat-zadnie-delty-i-spinu-v-odin-den-3

Тренировка спины-это как правило тяговые упражнения; тренировки плеч-это в основном жимовые упражнения.

Определитесь с целью

Если такая цель не стоит перед вами, то лучше тренировки спины и плеч разделить на разные дни, интервал между этими тренировками должен составлять 48 часов, чтобы мышцы могли отдохнуть.

Самым популярным методом, является тренировка передних дельт и средних один день, тренировка спины и задних дельт в другой день.

 

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

2 comments

  1. Конечно, можно качать все 3 пучка дельт в один день, однако лучше всего выделить отдельную тренировку для прокачки заднего пучка. Упражнения на него можно с легкостью включить в тренировку спины. Оптимальным упражнением для достижения нашей цели являются подъемы гантелей через стороны в наклоне, в количестве 4-5 подходов. И не забывайте, что рабочий вес должен быть максимально тяжелым.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *