Плиометрические упражнения для ног

Плиометрические упражнения для ног
Views:
37

Плиометрические упражнения для ног, это взрывные упражнения, которые увеличат вашу силу и прочность мышц. Когда вы выполните все эти типы движений—вы будете сжигать лишний жир на ногах, ягодицах и бедрах.

Программа тренировки плиометрических упражнений для ног

Редакция сайта Fitnessbaza.com собрала для вас лучшие плиометрические упражнения для ног, программа тренировок занимает всего 20 минут в день. Выполняйте предписанные упражнения в течение 30 секунд, потом отдых 30 секунд, потом переходите к следующему. Если вы считаете что у вас нет достаточного уровня подготовки, можете попробовать туже программу только в течении 10 минут.

Прыжки звёздочка

Прыжки звёздочка

  • Начните с положения сидя на корточках, руки на земле.
  • Потом оттолкнитесь от земли и прыгните вверх.
  • При этом руки и ноги нужно развести в стороны, образуя собой форму звезды

Прыжки звёздочка из положения сидя с широким стойкой ног

Прыжки звёздочка из положения сидя с широким стойкой ног

  • Начните так же с положения сидя на корточках.
  • Отличием от предыдущего упражнения заключается в том, что стойка должна быть намного, чем ширина плеч.
  • Выполняйте прыжки вверх, так же руки и ноги должны быть в стороны

Стойка на руки

Стойка на руки

  • Начните с обычной стойки ноги на ширине ног, а руки подняты вверх
  • Оттолкнитесь ногами от земли, и встаньте на руки
  • После чего вернитесь в исходное положение, после чего повторите повтор

Приседания на одной ноге со скрещиванием

Приседания на одной ноге со скрещиванием

 

  • Начните с обычной стойки ноги на ширине плеч, руки в стороны
  • Занесите одну ногу, за вторую, и сделайте приседание на одной ноге
  • Потом встаньте в исходное положение и сделайте приседание на другой ноге

Прыжки из положения сидя (лягушка)

Прыжки из положения сидя (лягушка)

  • Займите исходное положение на корточках
  • Сделайте прыжок в длину вперед
  • Продолжайте прыжки вперед на указанный отрезок времени

Выпады поочередно на каждую ногу

Выпады поочередно на каждую ногу

  • Встаньте в исходное положение, руки скрепите в замок
  • Сделайте шаг вперед и присядьте на ногу, которая впереди
  • После чего встаньте, сделайте шаг вперед и сделайте приседания уже на другую ногу

Упор лёжа с переходом в положении на корточках

Выпады поочередно на каждую ногу

  • Исходное положение этого упражнение это упор лёжа
  • Из исходного положения занесите ноги вперед и встаньте в положение на корточках
  • После чего перейдите в положение в упор лёжа, это будет считаться за один повтор
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *