Поочередные махи ногами лёжа на скамье

Views:
15

Если вы хотите укрепить ваши ягодицы, это упражнение хорошо подойдет для достижения ваших целей. При правильном подходе к выполнению, вы сможете простимулировать ваши ягодичные мышцы.

Выполнение упражнения:  махи ногами лёжа на скамье:

  1. Лягте на горизонтальную скамью, на живот, чтобы бедра упирались в край лавки, руками придерживайтесь за неё. Ноги держите прямо. Напрягите ноги и ягодицы, и удерживайте положение горизонтально лавке. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Поочередно поднимайте, то левую, то правую ногу. Продолжайте чередовать поднятие ног, при этом удерживая одинаковое положение тела, во всех точках выполнения упражнения. Вы не должны уходить в одну строну лавки, положение должно быть прямо.
  3. Выполните необходимое количество повторений.

Варианты выполнения упражнения:

  • Когда вы достигните результатов в этом упражнении, можно будет укрепить утяжелители на ноги, для создания большей нагрузки.
мужское выполнение упражнения махи ногами на скамье

Мужское выполнение упражнения махи ногами на скамье

 

женское выполнение упражнения махи ногами на скамье

Женское выполнение упражнения махи ногами на скамье

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *