Построй сильный пресс с помощью этих 3 упражнений

Views:
274

Если вы уже давно тренируете пресс, или наоборот только хотите начать накачивать заветные 6 кубиков, советуем ознакомиться с нашей статьёй ниже. В ней мы рассмотрим 3 эффективных упражнения для тренировки мышц пресса, которые помогут вам не только сделать рельефный живот, но и укрепить позвоночник и увеличить выносливость.

По мнению многих атлетов и просто любителей, мышцы пресса тренируются сложнее всего. Такое мнение появилось из-за того что сколько бы вы не тренировались, главным в построении мышц кора, будет правильное подобранное питание.

Ведь именно правильное питание позволит вам, уменьшить процент подкожного жира, за счет чего увеличиться рельеф. У человеческого тела, есть определенная особенность, накапливать жировые отложения по бокам и в области живота. Именно с этого места, жир будет уходить в последнюю очередь.

И так, если вопрос с питанием решён, то перейдём к упражнениям, которые помогут вам построить заветные 6 кубиков.

1.Сгибание ног в положении лёжа

Отличное эффективное упражнение для проработки прямых мышц пресса. На протяжении выполнения всего упражнения, вы не должны ставить ноги на пол, сохраняйте напряжение в области живота.

Сгибание ног в положении лёжа

Сгибание ног в положении лёжа

2. Упражнение кресло-качалка

Займите положение с вытянутыми за головой руками, вытяните ноги и начните раскачиваться. Упражнение не зря имеет название кресло-качалка, именно этими движениями вы имитируете раскачивающиеся кресло.

Упражнение кресло качалка

3. Стойка с вытянутыми ногами в положении лёжа

Займите положение лёжа на спине, поднимите ноги перед собой и вытяните их. Ноги должны быть прямыми, вытяните руки перед собой, как показано на фото. Проведите в такой позе — 1 минуту. Для правильной нагрузки на мышцы пресса, увеличивайте время проведенное в стойке.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *