Пресс как у бикинистки — домашняя тренировка

пресс как у бикинистки
Views:
3823

Лето уже не за горами, и весна наступает уверенными шагами, а это означает что пора заняться своей фигурой.

Мы собрали универсальные эффективные упражнения для женщин, у которых нет времени на тренировке в зале. Тренировка отличается своей простотой и её можно применить даже в домашних условиях.

Красивый подтянутый живот, отвечает не только за эстетический вид. Он защищает позвоночник он нагрузок, и свидетельствует о здоровом теле.

Примечание: проводите эту тренировку 2-3 раза в неделю, и не забывайте о разминке перед началом.

Боковая планка с подъемом ноги

Боковая планка с подъемом ноги

Работают мышцы: пресс, плечи, косые мышцы живота.

Начните с положения, в упор лежа на одной руке с боку, вторую руку можно поставить на пояс. Поднимите ногу после чего вернитесь в исходное положение. Один подъем считается за один повтор. Выполните 10-15 подъемов на каждую сторону.

Боковая планка положение звезды

Боковая планка положение звезды

Работают мышцы: пресс, плечи, косые мышцы живота.

Начните так же с положения упор лёжа на боку с упором на одну руку. Отличием будет что помимо ноги, будем поднимать и руку. Упражнение выполняется на время, выделите по 30 секунд на каждую сторону.

Прыжки из положения упор лёжа

Прыжки из положения упор лёжа

Работают мышцы: плечи, пресс, руки, спина.

Займите положение упор лёжа с широко расставленными ногами. Из этой позиции сделайте не большой толчок ногами от земли, и поставьте ноги вместе. Потом так же оттолкнитесь от земли, и поставьте их врозь. Каждый прыжок будет считаться на за один повтор. Всего нужно выполнить порядка 20 повторов.

Планка с упором на фитнес — мяч

Планка с упором на фитнес - мяч

Работают мышцы: руки, плечи, пресс

Займите положение с упором на фитнес мяч. В такой позиции нужно простоять 60 секунд.

Планка на локтях с вытягиванием рук

Планка с упором на фитнес - мяч

Работают мышцы: пресс, плечи, руки

Займите положение в планке на локтях. Поочередно вытягивайте каждую руку как указано на рисунке ниже. Каждое вытягивание руки, считается за одно повторение. На каждую руку нужно выполнить по 10-15 повторений.

Подъем корпуса и ног из положения лёжа

Подъем корпуса и ног из положения лёжа

Работают мышцы: пресс, поясничные мышцы

Займите положение лёжа на спине. При каждом повторе поднимайте одновременно руки и ноги. Всего нужно выполнить 20-25 повторений.

Наклоны на одной ноге

Наклоны на одной ноге

Работают мышцы: ног, пресса, поясничные мышцы.

Займите положение стоя на одной ноге. Так же для упражнения можно использовать фитнес мяч. Сделайте наклон вперед, руки вытянув вперед. Главная фишка в упражнении, это держать равновесие при наклоне. Один наклон засчитывается за одно повторение, всего нужно выполнить 10 повторений на каждой ноге.

Скручивания

Скручивания

Работают мышцы: пресс, косые мышцы живота.

Займите положение лёжа. Нужно поочередно выполнять подъемы корпуса в разные стороны. Для максимального эффекта, так же нужно поднимать ноги, при каждом подъеме корпуса. Один подъем — один повтор, всего нужно порядка 15 повторений на каждую сторону.

Подъем ног из положения лёжа

Подъем ног из положения лёжа

Работают мышцы: пресс, спина, ноги

Займите положение лёжа на спине. Поднимайте ноги чтобы образовывался угол в 90 градусов. Всего нужно выполнить 25-30 подъемов.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *