Программа золотой эры бодибилдинга для пресса

Арнольд и Франко тренировка пресса
Views:
365

Вы уже наверняка знаете то мышцы пресса, очень тяжело поддаются тренировкам. Это может быть как из-за не правильно подобранной программы, так и из-за высокого процента жира в организме. Не стоит забывать что если вопрос стоит, в рельефности мышц кора, на первое место встает сбалансированная диета (с низким содержанием калорий), иначе жировая прослойка просто не даст вашему рельефу «появиться на поверхности».

Почему хорошая программа тренировок для пресса так важна?

«Пресс – как стиральная доска», «6 кубиков«, «прорисованный пресс» — называйте это как угодно, но развитие мышц живота очень важно для тех, кто хочет иметь гармоничное телосложение. Прорисованный пресс — это последний штрих, которого многим, к сожалению, не хватает.

Франко Коломбо на турнике

Не говоря уже о том, что сильный пресс имеет большое значение для предотвращения проблем в нижней части спины. Другими словами, хорошие мышцы пресса не только привлекательны, но полезны.

Итак, как же вам получить отличный пресс?

Во-первых, нужно учесть, что никакие скручивания вам не помогут, если у вас есть жир на животе. Старая поговорка «Пресс строится на кухне» — является абсолютной правдой. Таким образом, если у вас есть жир, первым шагом в вашей программе построения пресса должно быть выбор хорошей диеты.
Добавьте также немного кардио тренировок – это также поможет с потерей жира. 30 минут 3- 4 раза в неделю будет достаточно.

Тренировка пресса от Франко Коломбо и Арнольда Шварцнеггера

Арнольд Шварцнеггер, Франко Коломбо и Френк Зейн

Ниже приведем упражнения для тренировок мышц кора, которые показали свою эффективность ещё в 70-х годах у основоположников понятия бодибилдинга.

Косые скручивания

  • Лягте на пол, колени согнуты, голени на скамейке.
  • Поместите одну руку за голову. Сделайте подъём туловища, попытайтесь локтем руки, которая находится за головой, коснуться противоположного колена.
  • Это «скручивание» тренирует косые мышцы пресса.
  • Выполните 2 подхода по 12-20 повторений на каждую сторону.

Подъёмы ног в висе

  • Возьмитесь за перекладину и оставайтесь в висячем положении (вы можете использовать ремни, чтобы помочь себе держаться) и со средней скоростью поднимайте колени к груди.
  • Старайтесь не раскачиваться во время движения.
  • Выполните 2 подхода по 25-50 повторений.

Обратные скручивания

  • Лягте на пол, руки за головой, делайте подъём и одновременно тяните колени к груди.
  • Используйте медленный темп.
  • Это поможет вам поддерживать хорошую форму.
  • Выполните 2 подхода по 25-50 повторений.

Примечание: тренируйте пресс не более, чем в два раза в неделю. Вы можете менять упражнения от тренировки к тренировке или даже каждую неделю.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *