Советы по тренировке пресса от профессионалов

Советы по тренировке пресса от профессионалов
Views:
3059

Накачка и проявление мышц пресса может быть действительно не простой задачей. Как говорят профессионалы, строить пресс нужно на кухне. Если вы придерживаетесь диеты, сократили количество углеводов и жиров, то вы готовы к переходу на следующий этап.

После того как с помощью диеты, вы смогли уменьшить процент подкожного жира, можно приниматься за следующий этап.

Какие самые эффективные упражнения на мышцы пресса, мы решили узнать у настоящих профессионалов, кто может смело похвастаться своими своими «кубиками.»

Подтягивания с вытянутыми вперед ногами

Выступающий атлет IFBB Эшли Кальтвассер

Выступающий атлет IFBB Эшли Кальтвассер

«Отличное эффективное упражнение, которое задействует полностью все мышцы живота и мышцы поясницы. Данное упражнение следует выполнять медленно, без резких рывков, и раскачивания.  Конечно данное упражнение требует определённого уровня подготовки. На начальном этапе его можно выполнять просто вися на турнике, поднимать обе ноги под 90 градусов. »

Двойное сгибание

Фитнес модель Кэтлин Тесори

Фитнес модель Кэтлин Тесори

«Упражнение работает сразу на нижние и верхние мышцы живота.Так же помогает улучшить осанку и держать размер вашей талии в отличной форме. Упражнение не требует никакого специального оборудования и его можно выполнять дома. Лягте на спину на пол, с полностью вытянутыми ногами. Положите руки за голову, локти должны смотреть в разные стороны. Согните ноги в коленях, и приподнимите ноги на несколько сантиметров от пола. Начинайте сгибаться, чтобы верхняя и нижняя часть тела работала синхронно.»

Планка

Выступающая бикинистка Ванда Хадериан

Выступающая бикинистка Ванда Хадериан

«Планка очень популярное упражнение, среди желающих подтянуть свои мышцы. Есть очень много вариаций выполнения этого упражнения, таких как боковая планка, планка на локтях, планка на прямых руках и другие. Одну из разновидностей, это планка с упором ног на стену. Займите позицию на вытянутых руках, как при отжиманиях, а ноги поставьте на стену. В таком положении нужно попробовать простоять хотя бы одну минуту.Сразу после первых нескольких секунд, вы ощутите всю нагрузку на ваши плечи, поясницу и мышцы пресса.»

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *