Тренировка груди или как пройти плато в росте мышц

Разводка гантелями в наклоне
Views:
48

Мышцы растут, когда разрушаются мышечные волокна, и происходит их регенерация. Как преодолеть плато при росте мышц груди, программа тренировок.

Как преодолеть плато в тренировке груди

Иногда трицепсы болят после тренировки груди, есть шансы, что они работают больше, чем грудь. Один ответ, чтобы попытаться свести к минимуму их участие в тренировке груди.

С помощью этой техники, вы изолируете грудные мышцы с помощью одного-совместного движения, в котором трицепс не так активно работает, например, кабель кроссовер.

Этот стиль тренировки является лучшим для преодоления плато, роста груди. Тем не менее, вы все равно хотите хранить ваши повторений на более высоком конце для одного-совместных движений, чтобы не перенапрягать суставы.

Примечания:

  • Выберите вес, который позволяет достичь мышечного отказа, перечисленных целевым повторениям.
  • Грамотно подберите вес, для выполнения упражнений

Программа тренировок для преодоления плато роста мышц  груди

  • Разводка гантелями на скамье под углом — 3 сета, 10 повторений (отдых 60-90 сек.)
  • Разводка в тренажере бабочка — 4 подхода, повторений 8,8,12,12 (отдых 60-90 сек.)
  • Жим штанги лежа(средний хват) — 3 сета, 8-10 повторений (отдых 60-90 сек.)
  • Жим гантелей в наклоне — 3 сета, 10 повторений (отдых 60-90 сек.)
  • Жим от груди в машине Смита узким хватом — 3 подхода, 10-12 повторений (отдых 60-90 сек.)
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *