Тренировка пресса

Накаченный плоский живот у женщины
Views:
21

Тренируйте пресс чтобы уменьшить талию, улучшить осанку и обрести больше уверенности в себе. Придерживайтесь этой тренировки дважды в день, три дня в неделю, чтобы получить более сильные рельефные мышцы живота.

Укрепляя глубокие мышцы брюшного пресса — это самый быстрый способ, чтобы уменьшить вашу талию и улучшить осанку. Возьмите коврик для йоги и начните выполнять тренировочную программу пресса два раза в день.

 

Подъем рук и ног в положении лёжа на спине

Подъем рук и ног в положении лёжа на спине

Упражнение укрепляет спину, пресс, косые мышцы живота, внутреннюю поверхность бедер и наружные бедренные кости.

Выполнение упражнения

  • Лягте лицом вверх на пол с руками и ногами вытянутыми вверх; поднимите голову, шею и плечи от пола.
  • Одновременно опустите руки по бокам и открытыми ногами 45 градусов, сохраняя плечи и грудь в исходном положении.
  • Вернитесь к исходному положению, сжимая ладони и ноги вместе.
  • Сделайте от 10 до 12 повторений.

Упражнение планка с поднятием ног

Упражнение планка с поднятием ног

Укрепление спины, пресса, косых мышц живота, ягодиц, и ног

Выполнение упражнения

  • Начинать на полу в позицию планки, балансируя на предплечьях и пальцах ног, локти прямо под плечами.
  • Поднимите правую ногу так высоко, как вы можете, затем опустите ее, не касаясь пальцами к полу и к правой стороне.
  • Вернуть правую ногу в центр, затем повторите, не прикасаясь пальцами к полу.
    Делайте от 10 до 12 повторений. Поменяйте ноги и повторите.

 

Смена положения рук в положении сидя с напряжением брюшных мышц

Смена положения рук в положении сидя с напряжением брюшных мышц

Укрепление спины, пресса и косых мышц живота

Выполнение упражнения

  • Сядьте на пол с вытянутыми ногами, ноги вместе и согнуты в коленях; наклоните туловище назад на 45 градусов и вытяните руки в стороны, ладони обращены вперед.
  • Повернуть туловище направо, проводя левую руку вдоль тела, чтобы нажать левую ладонь к правой ладони.
  • Вернуться к началу, то повторите налево, чтобы закончить 1 повторение.
  • Сделайте от 10 до 12 повторений.

Упражнение складной нож

Упражнение складной нож

Укрепление плеч, спины, пресса, косых мышц живота и ног

Выполнение упражнения

  • Поставьте с ноги на ширине плеч, руки должны быть вытянуты над головой; поднять правую ногу примерно на фут от пола.
  • Держа правую ногу поднимите руки сохраняя спину ровной. Выпрямитесь в исходное положение стоя, подняв руки над головой, затем поместите правую ногу на пол.
  • Перейти на другую сторону и повторите. Делайте от 10 до 12 повторений, чередуя стороны.

Видео как тренировать пресс

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *