Тренировка рук от Арнольда Шварценеггера

Арнольд Шварценеггер
Views:
459

Как Арнольд Шварценеггер тренировал руки? Советы и упражнения для тренировки рук, как у легенды кино и бодибилдинга.

Бицепс и трицепс Арнольда считались самыми большими и проработанными на конец 60-х-начало 70-х годов. Арнольд считается самым успешным и известным бодибилдером своего времени. Нынешние атлеты, часто задаются вопросом как Арни тренировал свои руки, в этой статье, мы расскажем и покажем тренировку легенду Золотой эры бодибилдинга.

Подъем штанги и изоляция бицепса в наклоне любимые упражнения Арнольда

Подъем штанги на бицепс, было одним из самых любимых упражнений железного Арни, он сам это не однократно заявлял это в своих интервью. Как утверждается, что это основное упражнение для построения массивных сильных рук.

Так же часто в его тренировках, он использовал подъем гантелей в наклоне под 45 градусов. Чтобы обеспечить максимальную растяжку бицепсов при выполнении упражнения. Так же Арнольд считал, что основным упражнением для тренировки пика бицепса, является концентрированные подъемы одной рукой штанги или гантели на скамье Скотта. Хоть это и было обусловлено генетическим строением пика бицепса у Арнольда, считается что данное упражнение действительно нацелено на внешнюю головку бицепсов, а нагрузка идёт именно в эту точку при изгибе.

После основных упражнений, для добивания бицепсов, выполнялись упражнение молоты и поочередный подъем гантелей на каждую руку. Эти упражнения выполнялись с помощью специального аксессуара, называемого армбластер. Это позволяло давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и держать локти прижатыми к бокам.

Арнольд Шварценеггер тренирует руки

Эти упражнения выполнялись с помощью специального аксессуара, называемого армбластер. Это позволяло давать дополнительную нагрузку на мышцы рук и держать локти прижатыми к бокам.

В сумме всех подходов, получалось 20-25, при тренировках 2 раза в неделю во вторник и пятницу вечером.

Примерная тренировка Арнольда на бицепс

  • Подъем штанги на бицепс — 5-8 подходов по 8-12 повторений
  • Подъем гантелей в наклоне — 5-8 подходов по 8-12 повторений
  • Концентрированные подъемы на скамье Скотта одной рукой — 5 подходов по 10 повторений
  • Молоты — 5 подходов по 10 повторений

Не пропустите статью о построении идеального пика бицепса!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *