Тренировка ягодиц для женщин

Тренировка ягодиц для женщин
Views:
804

Секрет достижения высокоэффективных тренировок ягодиц-это баланс. Многие женщины придерживаются в основном коленных движений, таких как приседания и выпады, и, хотя это отличные упражнения для формирования бедер, они должны быть сбалансированы с бедренными доминантными и боковыми движениями.

Есть множество отличных упражнений, для укрепления мышц ягодиц, таких как приседания, боковые приседания, жим ногами и остальные. Мы скомпоновали все самые известные и эффективные упражнения, для создания этой программы. Они могут быть выполнены с разной нагрузкой, в различных позициях, позах, и диапазонах повторений.  Так же предлагаем несколько вариантов программы, вы можете их чередовать, чтобы не попадать в застой.

Тренировка 1

  • Поднятие бёдер из положения лёжа — 3 подхода по 10,8,6 повторений
  • Приседания с гирей — 3 подхода по 12 повторений
  • Выпады — 3 подхода по 8 повторений
  • Разведение ног в тренажере сидя — 3 подхода по 30 повторений

Тренировка 2

  • Приседания со штангой — 3 подхода по 10,8,6 повторений
  • Гиперэкстензия — 3 подхода по 30 повторений
  • Упражнение каракатица (ходьба спиной с упором на руки и ноги) — 3 подхода по 20 шагов
  • Боковые приседания — 3 подхода по 10 на каждую ногу

Тренировка 3

  • Выпады с гантелью — 3 подхода по 8 повторений
  • Приседания с широкой стойкой ног — 3 подхода по 8 повторений
  • Прыжки из положения на корточках — 3 подхода по 30 повторений
  • Приседания на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *