Уникальная форма расчёта эффективности тренировки рук и программа тренировок на бицепс

Уникальная форма расчёта эффективности тренировки рук и программа тренировок на бицепс
Views:
99

На что в в первую очередь обращают внимание люди, когда говорят о хорошей физической форме человека? Наверняка первое что бросается в глаза, это размер рук и широкие плечи.

В рамках нашей сегодняшней статьи, мы рассмотрим как можно правильно рассчитать эффективность тренировки ваших базук, и плюсом предоставим краткую программу тренировок на бицепс.

Формула для расчета эффективности тренировки бицепса

Конечно нужно не забывать, что чуть ли не главную роль, при формировании бицепса, скорость роста, зависит от генетического предрасположения. Но в современном мире, даже малую расположенность к росту, можно увеличить с помощью формулы.  ESP (x)2 — её можно назвать формулой, тренировочной программой, или сплит системой тренировок, от этого суть не меняется.

Переменные в этой формуле будут такими:

  • E = эксцентрик (фокус на отрицательном сокращении для создания механического напряжения и повреждения мышц)
  • S = растяжка (фокусировка на положении растяжки для создания механического напряжения и повреждения мышц)
  • Р1 = пиковое сокращение (с акцентом на “выжимку” для набора больших двигательных единиц и увеличение “нейронного диска”)
  • P2 = пампинг (фокус на максимально возможном притоке крови к мышце, чтобы вызвать метаболический стресс)

Краткая тренировочная программа для тренировки бицепсов

Атлет тренирует бицепс

  • Подъем гантелей на бицепс из положения стоя — 2 подхода по 4-6 повторений (отдых 30 секунд)
  • Подъём гантелей на бицепс из положения сидя под наклоном — 2 подхода по 7-9 повторений (отдых 30 секунд)
  • Изолированные подъемы на бицепс на скамье Скотта — 2 подхода по 7-9 повторений (отдых 30 секунд)
  • Подъём гантелей на бицепс сидя с упором локтя на колено — 2 подхода по 20 повторений (отдых 30 секунд)
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *