Вакуум для мышц пресса

техника упражнения вакуум
Views:
254

Упражнение вакуум

Вы хотите уменьшить живот и размер талии? Придать рельеф и убрать выпирающий живот? Это дыхательное упражнение отлично подойдет для вас. Даже десятки лет назад, это упражнение использовали профессиональные культуристы, чтобы придать форму мышцам пресса.

упражнение вакуум для живота

Упражнение можно выполнять в разных положениях

Его можно выполнять в любом месте, в любое время. Если вы проживаете в большом городе, то вам часто приходится стоять в пробках и на светофорах, мы расскажем, как можно провести это время с пользой.

Сколько делать упражнение вакуум

Это упражнение для мышц пресса, вы можете делать в магазине, дома за просмотром телевизора или даже сидя в машине. Упражнение называется «вакуум». Это было одно из самых любимых упражнений у атлетов Золотой эры бодибилдинга, таких как Арнольд Шварценеггер. Он так же описывал это упражнение в своей книге «Энциклопедия современного бодибилдинга».

как делать упражнение вакуум

Выполнение упражнения лёжа на полу

Как делать упражнение вакуум:

  • Максимально втяните живот и напрягайте мышцы пресса на протяжении определенного количества времени.
  • Напрягайте в течение 5-10 секунд, после чего интервал в 20-30 секунд.
  • Вы можете выполнять, это упражнение, в положении стоя, сидя или на четвереньках, это эффективно во всех позициях.

Пример программы выполнение вакуума:

  • Выпустите весь воздух из легких и диафрагмы, затем максимально втяните живот, насколько это возможно, и напрягайте брюшные мышцы.
  • Сделайте от 5 до 15 повторений в 3 подходах.
  • Количество времени при напряжении мышц, с опытом можно увеличить до 30 секунд и более.

Что даёт упражнение вакуум?

Используйте это упражнение для укрепления мышц пресса, уменьшения вашего желудка и даже при болях в спине. Упражнение доказало свою эффективность и прошла проверку временем. Не забывайте о правильном питании!

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *