Взрывная тренировка для твоих трицепсов

Взрывная тренировка для твоих трицепсов
Views:
99

Часто можно услышать, что если вы хотите получить объемные руки, то нужно тренировать бицепс. И вот, многие, особенно начинающие атлеты, часами тренируют мышцы бицепса, но никак не могут сформировать желаемую форму рук.

Наверное это происходит по той причине, что именно объемный вид рук, придает не бицепс, а мышцы трицепса, которые занимают 2/3 от всех групп мышц рук.

Анатомия трицепса

2/3, это больше половины от общего объема. Я думаю после понимания этого, вы наконец поймете какую часть мышц, вы так несправедливо обходили на тренировках. Но в нашей сегодняшней статье, мы исправим это, и приведем пример эффективного тренировочного комплекса, для роста мышц трицепса.

Для максимального эффекта, в данную тренировочную программу, мы включили только упражнения со свободными весами (гантелями). Так же в основу данной тренировочной программы, вошли основные методы повреждения мышечных волокон (что и стимулирует их дальнейший рост), работа с большими весами, и эксцентричные сокращения и растяжение при сопротивлении.

Другим важным фактором, при тренировке трицепса, является темп тренинга. Нужно найти золотую середину при тренировке с гантелями. Нужно делать движения медленно, и чувствовать как кровь приливает к вашим мышцам (так называемое состояние пампа). Примерно на тренировку трицепса уходит 30 минут на 4 упражнения в комплексе.

Тренировка трицепса с гантелями

  • Жим гантелями на жимовой лавке — 3 подхода по 5 повторений
  • Французский жим —  3 подхода по 12 повторений
  • Подъем гантели из-за головы — 3 подхода по 10 повторений
  • Разгибание локтя над головой с одной гантелью — 3 по 12 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *