Взрывное упражнение на трицепс

жим гантель
Views:
92

В этой статье мы расскажем как можно поменять положение рук в классическом упражнении жим гантелями лёжа, и какую отдач это принесет вам для ваших трицепсов!

Жим гантелями на трицепс

Жим гантелями лёжа является вариацией золотого стандарта упражнения жима штанги лёжа, предлагая хорошую альтернативу в виде нагрузки на вашу мышечную группу. Выполнять это упражнение с гантелями, конечно же сложнее, потому что вес гораздо тяжелее удерживать в руках. Это уменьшит ваш рабочий вес, но при этом выполнять это упражнение нужно с более глубоким и медленным интервалом и скоростью.

В то время как большинство атлетов делают жим гантелями используя передний хват, иногда вы сможете увидеть людей, которые выполняют это упражнение с хватом в виде молотов. Является ли это эффективно для наших мышц, и стоит ли перекручивать классическое представление выполнения этого упражнения?

жим гантелями узким хватом

Ответ на этот вопрос характерезуется с положением локтя. Стандартом считается, ладони вперед когда ваши локти опускаются на ширину от вашего тела, так же, как жим лежа со штангой. Эта позиция фокусирует движение на середине грудной области, а также на трицепсах и передних дельтах.

Но если вы будите использовать хват в виде молота, где локти идут ниже, когда вы опустите гантели. Так как локти должны оставаться непосредственно под весами, чтобы управлять ими, они остаются гораздо ближе к бокам, вроде как жим узким хватом.

Это тонкое различие имеет большие последствия для того, как упражнение влияет на набор мышечной массы. Выполняя упражнение с таким хватом, жим лежа придает еще больший акцент на трицепсы. Более того, он перекладывает нагрузку с грудных мышц на трицепсы и трапеции.

Таким образом, даже незначительное изменение положения рук может кардинально изменить нагрузку, которая идет на разные группы мышц.

Когда выполнять это упражнение

Это упражнение может заменить упражнение жим штанги на трицепс, или как его еще называют французский жим, когда вы качаете руки. Или применить в конце тренировки груди, дав определенный стимул роста мышцам ваших трицепсов.

Если вы тренируете трицепсы, делайте это упражнение в начале тренировки. Попробуйте 3-4 подходов по 6-10 повторений. Количество подходов и повторений в дальнейшем подбирайте самостоятельно, в зависимости от вашей физической подготовки, но не забывайте что упражнение выполняется в начале прокачивания мышечной группы, после чего надо будет сделать следующие упражнения из вашей тренировочной программы.

Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *