Жестокие тренировки пресса чтобы сжечь каждый лишний сантиметр на вашей талии

Жестокие тренировки пресса чтобы сжечь каждый лишний сантиметр на вашей талии
Views:
10486

Данный тренировочный план разработан для проработки для каждой отдельной мышцы пресса.

По уже сложившийся традиции, мы стараемся размещать тренировочные планы, которые требуют совсем не много времени. При нынешнем темпе жизни современного человека, очень тяжело найти время для тренировок и упражнений. И эта тренировка не является исключением, расскажем как за минимальное количество времени, проработать все мышцы пресса, включая так же боковые и сератусы.

План включает такие эффективные упражнения, как подъем корпуса из положения лёжа, планка и все её вариации и многие другие. Эффективность этих и других приведённых ниже упражнений, доказали уже множество людей по всему миру, давайте не будем изменять традициям и рассмотрим тренировку.

Боковая планка

Отличный способ проработать косые мышцы живота. В упоре на боку либо плече, либо на вытянутой руке, вы активируете мышцы сератусы и мышцы плечевого пояса. Для большего эффекта свободную руку можно вытянуть вверх.

Подъём ног из положения лёжа

В положении лёжа, медленно поднимайте обе ноги вверх. Руки должны быть либо вдоль тела, либо за головой. Главной акцент в этом упражнении должен делаться именно на «медленный» подъем ног. Не нужно делать резких рывков и движений. Для максимального эффекта, когда вы опускаете ноги, оставьте примерно 10 сантиметров до пола, и поднимите их снова вверх.

Скручивания

Из положения лёжа поднимаете корпус к верху. Но при этом делаете скручивания, поочередно в левую и правую сторону. Так же чтобы максимально активировать косые мышцы, в руках можно держать гантель, металлический блин, или фитнес мяч.

Подъем ног в висе

Супер упражнение для проработки нижнего пресса. Как альтернативу можно использовать упражнение подъём ног в положении на брусьях. Для максимального эффекта можно совместить эти два упражнения, чередуя подходы.

Тренировочная программа для проработки всех мышц пресса

  • Подъем ног из положения стойки на брусьях — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем ног из положения лёжа — 4 подхода по 20 повторений
  • Подъем ног из положения в висе на турнике — 3 подхода по 25 повторений
  • Скручивания из положения лёжа — 3 подхода по 20 повторений
  • Подъем корпуса их положения лёжа — 3 подхода по 20 повторений
Загрузка...

Информация оFitnessbaza.com

Fitnessbaza.com это сообщество авторов, тренеров и диетологов. Каждую неделю мы публикуем новые статьи, видео, тренировочные программы,чтобы помочь нашим читателем, достичь успехов в построении тела и крепкого здоровья. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту info@fitnessbaza.com

One comment

  1. Про планку в комплексе ничего не сказали. Еще есть упражнение в просторечье называемое дровосек тоже на косые мышцы

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *